ヴリシュチカーサナ（サソリのポーズ）のやり方（ステップごと）
- イルカのポーズ、コブラのポーズ、ラクダのポーズ、前腕倒立の練習を数回行い、しっかりウォームアップします。サソリは練習の最後に行うポーズで、最初には行いません。
- 膝をつき、前腕を肩幅で平行にマットに置きます。肘は肩の真下、手のひらは床にぴったりつけます。
- 足を肘の方へ歩かせて近づけ、片脚を上げ、コントロールしながら蹴り上げて前腕倒立（ピンチャ・マユーラーサナ）に入ります。脚をまっすぐ上に伸ばしてバランスをとります。
- 前腕でしっかり床を押し、頭を持ち上げて両手の間の前方を見ます。
- ゆっくり膝を曲げ、足を頭の方へ下ろしていきます。背中全体を反らせながらも、肩で床を押し続けます。
- 2〜4呼吸（約10秒）キープし、呼吸は一定に保ちます。
- 脚を伸ばして前腕倒立に戻り、片脚ずつマットに下ろします。チャイルドポーズで休みます。
効果と注意点
効果
- 肩、腕、背中上部の筋力をつける
- 胸、お腹、股関節屈筋を深くストレッチする
- 負荷がかかる中でのバランス、体のコントロール、集中力を鍛える
- 後屈を支える背骨沿いの筋肉を強くする
- 経験者にとって、逆転と後屈のスキルを統合する練習になる
次の場合は避けるか調整してください
- 高血圧、心臓病、緑内障、網膜剥離、または最近の目の手術：逆転のポーズは行わない
- 妊娠中、てんかん、または片頭痛の発作中
- 腰のけが、椎間板の問題、脊椎すべり症、脊柱管狭窄症：深い反りが腰を圧迫する
- 肩・首・肘のけが、または骨粗しょう症
- 壁から離れて前腕倒立を30秒以上キープできない場合は、まだサソリのポーズの段階ではありません
よくある質問
サソリのポーズとは？
サソリのポーズ（ヴリシュチカーサナ）は、深い後屈を伴う上級の前腕倒立または逆立ちで、膝を曲げてサソリの尾のように足を頭の方へ下ろします。
サソリのポーズにはどうやって入りますか？
前腕倒立から前腕で床を押し、頭を上げ、膝を曲げて足をゆっくり頭の方へ下ろします。その間も肩で床を押し続けます。最初は壁を使って練習しましょう。
サソリのポーズを習得するにはどれくらいかかりますか？
多くの人にとって数か月から数年かかります。まず安定した前腕倒立と、痛みのない深い後屈が必要だからです。自分のペースで進めましょう。
サソリのポーズの効果は？
肩、腕、背中を強くし、胸、お腹、股関節屈筋をストレッチし、バランスと集中力を鍛えます。治療目的のポーズではありません。
サソリのポーズは安全ですか？
前提条件を満たした、健康な経験者にのみ適しています。高血圧、心臓や目の疾患、妊娠中、腰・首・肩のけががある場合は安全ではありません。
ヴリシュチカーサナという名前の意味は？
サンスクリット語で「ヴリシュチカ」はサソリ、「アーサナ」はポーズを意味します。ヒンディー語では वृश्चिकासन と表記されます。
ハーフスコーピオンとは？
より易しい形で、一般的には壁を使った軽い後屈のハーフスコーピオンや、スリーレッグド・ドッグから行うスコーピオン・ドッグを指します。リスクを抑えながら同じ筋力を養えます。
このページは一般的な情報提供を目的としています。妊娠中の方、持病やけがのある方は、ヨガを始める前に医師に相談してください。痛み、めまい、息切れを感じたら中止してください。
