વૃશ્ચિકાસન (Scorpion Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- ડોલ્ફિન, ભુજંગાસન, ઉષ્ટ્રાસન અને પિંચ મયૂરાસનના થોડા અભ્યાસથી સારી રીતે ગરમ થાઓ. વૃશ્ચિકાસન અભ્યાસનું છેલ્લું આસન છે, ક્યારેય પહેલું નહીં.
- ઘૂંટણિયે બેસો અને આગળના હાથ મેટ પર મૂકો, ખભા જેટલા અંતરે અને સમાંતર, કોણી ખભાની નીચે અને હથેળી સપાટ.
- પગ કોણી તરફ ચલાવો, એક પગ ઉપાડો અને નિયંત્રણ સાથે પિંચ મયૂરાસનમાં ઉપર જાઓ. પગ સીધા ઉપર રાખી સંતુલન શોધો.
- આગળના હાથને મજબૂતીથી નીચે દબાવો, માથું ઉઠાવો અને હાથની વચ્ચે આગળ જુઓ.
- ધીમેથી ઘૂંટણ વાળો અને પગને માથા તરફ નીચે આવવા દો, આખી પીઠ વાળો, જ્યારે ખભા જમીનને દૂર ધકેલતા રહે.
- 2–4 શ્વાસ (લગભગ 10 સેકન્ડ) સુધી સમાન શ્વાસ સાથે રહો.
- પગ ફરી સીધા કરી પિંચ મયૂરાસનમાં આવો, પછી એક-એક પગ મેટ પર ઉતારો. બાલાસનમાં આરામ કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- ખભા, હાથ અને ઉપલી પીઠમાં શક્તિ વિકસાવે છે
- છાતી, પેટ અને હિપ ફ્લેક્સરને ઊંડું ખેંચાણ આપે છે
- મહેનત દરમિયાન સંતુલન, શરીર-નિયંત્રણ અને એકાગ્રતા કેળવે છે
- પાછળ વળાંક પકડી રાખતા કરોડ સાથેના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે
- અનુભવી સાધકો માટે ઊંધા આસન અને પાછળ વળાંકની કુશળતા એક સાથે લાવે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા, રેટિના ખસી જવી કે તાજેતરની આંખની સર્જરી — કોઈ ઊંધું આસન નહીં
- ગર્ભાવસ્થા, એપિલેપ્સી (વાઈ), અથવા માઇગ્રેનના હુમલા દરમિયાન
- પીઠની ઈજા, ડિસ્કની તકલીફ, સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસિસ કે સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ — ઊંડો વળાંક નીચલી પીઠ પર દબાણ કરે છે
- ખભા, ગરદન કે કોણીની ઈજા, અથવા ઓસ્ટિઓપોરોસિસ
- જો તમે દીવાલથી દૂર ઓછામાં ઓછી 30 સેકન્ડ પિંચ મયૂરાસન ટકાવી ન શકો, તો તમે હજી વૃશ્ચિકાસન માટે તૈયાર નથી
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
વૃશ્ચિકાસન શું છે?
વૃશ્ચિકાસન ઊંડા પાછળ વળાંક સાથેનું અદ્યતન કોણી કે હાથ-સંતુલન આસન છે, જેમાં ઘૂંટણ વળે છે અને પગ વીંછીની પૂંછડીની જેમ માથા તરફ નમે છે.
વૃશ્ચિકાસનમાં કેવી રીતે જવું?
પિંચ મયૂરાસનમાંથી આગળના હાથ નીચે દબાવો, માથું ઉઠાવો, ઘૂંટણ વાળો અને ખભા જમીનને દૂર ધકેલતા રહે તે રીતે ધીમેથી પગ માથા તરફ લાવો. પહેલાં દીવાલ પાસે શીખો.
વૃશ્ચિકાસન શીખતાં કેટલો સમય લાગે?
મોટાભાગના લોકોને મહિનાઓ કે વર્ષો લાગે છે, કારણ કે પહેલાં સ્થિર પિંચ મયૂરાસન અને દુખાવા વગરનો ઊંડો પાછળ વળાંક જોઈએ. પોતાની ગતિએ આગળ વધો.
વૃશ્ચિકાસનના ફાયદા શું છે?
તે ખભા, હાથ અને પીઠને મજબૂત કરે છે, છાતી, પેટ અને હિપ ફ્લેક્સરને ખેંચે છે, અને સંતુલન તથા એકાગ્રતા કેળવે છે. તે ઉપચારાત્મક આસન નથી.
શું વૃશ્ચિકાસન સુરક્ષિત છે?
ફક્ત પૂર્વતૈયારી પૂરી કરનારા અનુભવી, સ્વસ્થ સાધકો માટે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય કે આંખની તકલીફ, ગર્ભાવસ્થા, કે પીઠ, ગરદન કે ખભાની ઈજામાં તે સુરક્ષિત નથી.
વૃશ્ચિકાસન નામનો અર્થ શું છે?
વૃશ્ચિકાસન (Vrischikasana) સંસ્કૃત શબ્દ છે: "વૃશ્ચિક" એટલે વીંછી. ગુજરાતીમાં તેને વીંછી આસન પણ કહે છે.
અર્ધ વૃશ્ચિકાસન શું છે?
એક સરળ સ્વરૂપ, સામાન્ય રીતે દીવાલ પાસે નાના પાછળ વળાંક સાથે, અથવા ત્રણ પગવાળા અધોમુખ શ્વાનાસનમાંથી સ્કોર્પિયન ડોગ. તે ઓછા જોખમે એ જ શક્તિ વિકસાવે છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
