વિપરીત વીરભદ્રાસન (રિવર્સ વોરિયર પોઝ) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- વોરિયર 2 થી શરૂ કરો: ડાબો ઘૂંટણ ડાબી ઘૂંટી ઉપર વાળેલો, જમણો પગ સીધો અને હાથ ખભાની ઊંચાઈએ ફેલાયેલા.
- ડાબી હથેળી છત તરફ ફેરવો.
- શ્વાસ લેતાં ડાબો હાથ ઉપર અને માથા ઉપરથી સહેજ પાછળ લઈ જાઓ, કમરની ડાબી બાજુ લાંબી કરો.
- જમણો હાથ જમણી જાંઘ કે પિંડીના પાછળના ભાગે હળવેથી નીચે સરકવા દો. તેના પર વજન ન નાખો.
- હળવેથી પાછળ વળતી વખતે આગળનો ઘૂંટણ વાળેલો અને ઘૂંટીની ઉપર જ રાખો. ઉપરના હાથ તરફ જુઓ, અથવા ગરદનને ફાવે તો સીધું સામે જુઓ.
- પાંસળીઓની ખેંચાયેલી બાજુમાં શ્વાસ ભરતાં 3–5 શ્વાસ (લગભગ 15–20 સેકન્ડ) સુધી રહો.
- બહાર આવવા શ્વાસ છોડતાં વોરિયર 2 માં પાછા આવો, પછી આગળનો પગ સીધો કરો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- હિપથી આંગળીઓના ટેરવાં સુધી આખા પડખાને ખેંચાણ આપે છે
- વાળેલા આગળના પગની જાંઘ અને નિતંબને મજબૂત કરે છે
- પાંસળીઓ વચ્ચેની જગ્યા ખોલે છે, જેથી છાતીના પડખામાં શ્વાસ લેવો સહેલો લાગે
- પાછળના પગના હિપ ફ્લેક્સર્સ અને આગળના પગની અંદરની જાંઘને ખેંચાણ આપે છે
- કરોડરજ્જુને બાજુ તરફ હલનચલન આપે છે, જે રોજિંદી હિલચાલમાં ભાગ્યે જ થાય છે
- મજબૂત ઊભા આસનોની મહેનતને હળવાશ અને ખુલ્લાપણાની અનુભૂતિથી સંતુલિત કરે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ગરદનનો દુખાવો — ઉપર જોવાને બદલે સીધું સામે કે પાછળના પગ તરફ નીચે જુઓ
- ખભામાં ઈજા — ઉપરનો હાથ કમર પર કે છાતી પાસે રાખો
- ઘૂંટણનો દુખાવો — આગળનો પગ થોડો સીધો કરો અથવા પગ વચ્ચેનું અંતર ઓછું રાખો
- કમરનો દુખાવો — થોડું જ પાછળ ઝૂકો; પાછળ વળવા કરતાં બાજુમાં લંબાવવાનું વિચારો
- ચક્કર કે લો બ્લડ પ્રેશર — નજર સમતલ રાખો અને ધીમેથી ઉપર આવો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
રિવર્સ વોરિયર પોઝના ફાયદા શું છે?
તે આખા પડખા અને પાંસળીઓ વચ્ચેના સ્નાયુઓને ખેંચાણ આપે છે, આગળની જાંઘ અને નિતંબને મજબૂત કરે છે, પાછળના પગના હિપ ફ્લેક્સર્સને ખેંચે છે અને કરોડરજ્જુને બાજુ તરફ હલનચલન આપે છે.
પીસફુલ વોરિયર અને રિવર્સ વોરિયર એક જ છે?
હા. પીસફુલ વોરિયર, રિવર્સ વોરિયર અને એક્ઝાલ્ટેડ વોરિયર એ એક જ આસન, વિપરીત વીરભદ્રાસનનાં પ્રચલિત નામ છે.
પીસફુલ વોરિયર કેવી રીતે કરવું?
વોરિયર 2 માંથી આગળની હથેળી ઉપર ફેરવો, તે હાથ માથા ઉપર લઈ જાઓ અને હળવેથી પાછળ ઝૂકો, જ્યારે પાછળનો હાથ પાછળના પગ પર નીચે સરકે. આગળનો ઘૂંટણ વાળેલો રાખો.
રિવર્સ વોરિયરમાં મારી કમર કેમ દુખે છે?
મોટે ભાગે તમે બાજુમાં લંબાવવાને બદલે કમરથી પાછળ વળો છો. પહેલાં ઉપરનો હાથ ઊંચો કરો, ઓછું ઝૂકો અને આગળનો ઘૂંટણ વાળેલો રાખો જેથી હિપ્સ નીચા રહે.
રિવર્સ વોરિયર કેટલો સમય કરવો જોઈએ?
દરેક બાજુ 3–5 શ્વાસ (લગભગ 15–20 સેકન્ડ) સુધી રહો. ફ્લો ક્લાસમાં તે ઘણી વાર એક જ શ્વાસ માટે કરાય છે.
રિવર્સ વોરિયરમાં ક્યાં જોવું જોઈએ?
ગરદનને ફાવે તો ઉપરના હાથ તરફ. ગરદનના દુખાવામાં સીધું સામે અથવા પાછળના પગ તરફ નીચે જુઓ.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
