สาลัมพะ ศีรษาสนะ (ท่ายืนด้วยศีรษะ): วิธีที่ปลอดภัยต่อคอ ประโยชน์และความเสี่ยง

เริ่มที่ 5–10 ลมหายใจ (ประมาณ 30 วินาที) โดยฝึกกับผนัง แล้วค่อย ๆ เพิ่มในหลายสัปดาห์ สำหรับคนส่วนใหญ่ 30–60 วินาทีก็เพียงพอ

วางกลางกระหม่อมลง ข้อศอกห่างเท่าช่วงไหล่ และกดแขนท่อนล่างลงเพื่อให้ไหล่ยกขึ้น ลอยขาขึ้นโดยงอเข่าแทนการเตะ และลงทันทีถ้ารู้สึกว่ามีแรงกดที่คอ

ไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ว่าท่ากลับหัวช่วยเรื่องการงอกของผม ผิวพรรณ หรือสมอง ให้ฝึก Sirsasana เพื่อความแข็งแรง การทรงตัว และสมาธิ

ควร ผนังช่วยให้การฝึกปลอดภัยขึ้นขณะเรียนรู้การขึ้นและลงอย่างควบคุม ค่อยออกห่างจากผนังเมื่อการงอเข่าขึ้นของคุณมั่นคงแล้ว

ไม่ได้ ควรรอสองถึงสามชั่วโมงหลังมื้ออาหารก่อนทำท่ากลับหัวใด ๆ

คนส่วนใหญ่ทรงตัวใน Sirsasana ได้ง่ายกว่าเพราะฐานกว้างกว่า แต่มีการลงน้ำหนักที่คอ ท่ายืนด้วยมือต้องใช้แรงไหล่และข้อมือมากกว่า แต่ไม่มีน้ำหนักลงที่ศีรษะ

เป็นเก้าอี้บุนวมที่รองรับไหล่ให้ศีรษะห้อยลงได้อิสระ ช่วยลดแรงที่คอ แต่ก็ยังไม่เหมาะกับผู้มีความดันโลหิตสูง ต้อหิน หรือผู้ตั้งครรภ์

ผู้มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ต้อหิน โรคลมชัก บาดเจ็บที่คอ กระดูกคอเสื่อม หรือกระดูกสันหลังพรุน และผู้ตั้งครรภ์ ควรงดระหว่างมีอาการไมเกรนและหลังรับประทานอาหาร