อรรธกฏิจักราสนะ (ท่าโค้งด้านข้าง): ท่ายืนเอียงตัวด้านข้าง ทีละขั้น

เป็นท่ายืนเอียงตัวด้านข้าง หรือเรียกว่าท่าโค้งด้านข้างหรือโกณาสนะ โดยยกแขนข้างหนึ่งแนบหู แล้วเอียงตัวจากเอว ขณะที่มืออีกข้างเลื่อนลงตามขา

ช่วยยืดเอวด้านข้าง ซี่โครง และหัวไหล่ เคลื่อนกระดูกสันหลังไปด้านข้าง ใช้งานกล้ามเนื้อท้องอย่างนุ่มนวล และช่วยให้หายใจเข้าซี่โครงด้านข้างได้ง่ายขึ้น

ส่วนใหญ่ใช่ โรงเรียนโยคะในอินเดียหลายแห่งเรียกท่ายืนเอียงตัวนี้ว่าโกณาสนะ บางหลักสูตรแบ่งเป็นหมายเลข เช่น โกณาสนะ 1 และ 2

ค้างไว้ 15–20 วินาที (2–4 ลมหายใจ) ต่อข้าง และทำ 2–3 รอบ

ระวังเมื่อปวดหลังเฉียบพลัน หมอนรองกระดูกเคลื่อน เป็นไส้เลื่อน เพิ่งผ่าตัดช่องท้องหรือสะโพก หรือหัวไหล่บาดเจ็บ ให้เอียงเพียงเล็กน้อย หรือปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

อรรธกฏิจักราสนะเป็นการเอียงตัวด้านข้าง ส่วนอรรธจักราสนะเป็นการแอ่นตัวไปด้านหลังโดยใช้มือประคองหลังส่วนล่าง