วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- ยืนในท่าภูเขา หรือนั่งหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย
- ประกบฝ่ามือเข้าหากันตรงกลางหน้าอก ปลายนิ้วชี้ขึ้น
- ให้นิ้วโป้งแตะกระดูกหน้าอกเบา ๆ และเว้นช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างฝ่ามือ คล้ายดอกบัวตูม
- กดฝ่ามือเข้าหากันอย่างสม่ำเสมอด้วยแรงเบา ๆ ข้อศอกผ่อนคลายและกางออกเล็กน้อย
- ก้มคางลงเล็กน้อย หลับตา แล้วหายใจช้า ๆ 3–10 ครั้ง หรือค้างไว้สักสองสามนาทีเป็นสมาธิสั้น ๆ
ประโยชน์
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อเริ่มและจบการฝึกด้วยช่วงเวลาแห่งการรวมใจ
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อแสดงความเคารพ การทักทาย และความขอบคุณ
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อนำร่างกายสองซีกและจิตใจกลับสู่ศูนย์กลาง
- ยืดนิ้วมือและข้อมืออย่างนุ่มนวล และใช้งานกล้ามเนื้ออกขณะกดฝ่ามือ
- เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะหยุดพักและทำให้ลมหายใจช้าลงก่อนเริ่มงานที่ท้าทาย
ข้อควรระวัง
- หากปวดข้อมือหรือมีภาวะพังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือ ให้กดเบามาก หรือแตะเพียงปลายนิ้วเข้าหากันแทน
- ท่าพนมมือด้านหลัง (แบบกลับด้าน) ต้องอาศัยไหล่ที่เปิด ควรงดหากไหล่บาดเจ็บ หรือใช้ท่าจับแขนท่อนล่างแทน
- เมื่อยกพนมมือเหนือศีรษะ ให้ลดแขนลงหากปวดไหล่หรือรู้สึกหน้ามืด
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
อัญชลีมุทราคืออะไร
อัญชลีมุทราคือท่าพนมมือไว้ตรงหน้าหัวใจ มักก้มศีรษะเล็กน้อยร่วมด้วย เป็นท่ามือของการนมัสเต และใช้เริ่มต้นและจบการฝึกโยคะ
อัญชลีมุทราสื่อถึงอะไร
สื่อถึงการน้อมถวาย ความเคารพ และความสมดุล: มือสองข้าง หรือสองด้านของตัวเรา มาบรรจบกันที่หัวใจ เมื่อก้มศีรษะร่วมด้วยจะหมายถึง "ขอแสดงความเคารพต่อท่าน"
อัญชลีมุทรามีประโยชน์อะไรบ้าง
ตามตำราดั้งเดิมช่วยให้จิตใจเป็นศูนย์กลาง แสดงความขอบคุณ และเป็นการเริ่มฝึกอย่างสงบ ด้านร่างกายช่วยยืดนิ้วมือและข้อมือ และใช้งานกล้ามเนื้ออกอย่างนุ่มนวล
คำว่านมัสเตแปลตรงตัวว่าอะไร
นมัสเตแปลว่า "ข้าพเจ้าขอน้อมไหว้ท่าน": นมะ คือการน้อมไหว้หรือคารวะ และ เต แปลว่า "แด่ท่าน"
อัญชลีมุทราเหมือนกับนมัสการมุทราและการไหว้แบบไทยไหม
อัญชลีมุทรา นมัสการมุทรา และท่านมัสเต ล้วนหมายถึงการพนมมือไว้ที่หน้าอก การไหว้แบบไทยมีรากเดียวกัน แต่มักยกมือสูงขึ้นตามระดับความเคารพ
ควรค้างอัญชลีมุทราไว้นานเท่าไร
ในท่าโยคะหรือการทักทาย เพียงไม่กี่ลมหายใจก็พอ หากใช้เป็นสมาธิ ให้ค้างไว้ 3–5 นาทีโดยหลับตา
อัญชลีมุทราในแหล่งข้อมูลต่างภาษาต่างกันไหม
ไม่ต่างกัน แหล่งข้อมูลภาษาไทย ภาษาฮินดี และภาษาอังกฤษต่างอธิบายท่ามือและผลแบบเดียวกัน
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน