कृतज्ञता ध्यान: आभाराच्या भावनेचा 8 मिनिटांचा सराव

हे असे ध्यान आहे ज्यात तुम्ही ज्या व्यक्ती, गोष्टी आणि क्षणांबद्दल आभारी आहात त्यांची आठवण करता आणि प्रत्येकासोबत शरीरात कौतुकाची भावना जाणवेपर्यंत थांबता. हे योगातील संतोष (समाधान) या तत्त्वाशी जोडलेले आहे.

आरामात बसा, डोळे मिटा आणि काही संथ श्वास घ्या. ज्या एका व्यक्तीबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात तिचा विचार करून मनोमन तिचे आभार माना. मग एक साधी गोष्ट आणि आजचा एक चांगला क्षण आठवा. कृतज्ञता शरीरात कशी जाणवते ते पाहा. वरील 8 मिनिटांचा मार्गदर्शित आवाज प्रत्येक पायरीतून तुम्हाला नेतो.

दोन्ही चालते. सकाळचा सराव दिवसाला सकारात्मक सुरुवात देतो; रात्रीचा सराव दिवस काळजीऐवजी चांगल्या क्षणांवर संपवण्यास मदत करतो आणि झोपेसाठी शांत होण्यास मदत करू शकतो. जी वेळ रोज पाळता येईल ती निवडा.

सुरुवातीसाठी 5 मिनिटांचे कृतज्ञता ध्यान पुरेसे आहे. आठ ते दहा मिनिटांत भावना अधिक खोल होते. दीर्घ सत्रांपेक्षा रोजचा सराव महत्त्वाचा.

कृतज्ञतेच्या सरावावरील अभ्यासांत अनेकांच्या मनःस्थिती, आशावाद आणि स्वास्थ्यात थोडी पण खरी सुधारणा दिसते. काहींना यामुळे कमी काळजी वाटते आणि सहज झोप लागते. हा नैराश्य किंवा चिंतेवरचा उपचार नाही.

हे सामान्य आहे, विशेषतः कठीण काळात. तीव्र भावना नसली तरी एखादी दयाळू कृती किंवा छोटा दिलासा आठवणे हाच सराव आहे. तुम्ही आभारी असतानाही दुःखी असू शकता; कृतज्ञता खऱ्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करायला सांगत नाही.

हो. ते छोटे आणि खेळकर ठेवा: झोपताना त्यांना दिवसात घडलेली एक चांगली गोष्ट आणि ज्याचे आभार मानायचे आहेत अशी एक व्यक्ती सांगायला सांगा. दोन-तीन मिनिटे पुरेशी आहेत.