Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate cómodamente, cierra los ojos y apoya una mano sobre el corazón.
- Haz unas respiraciones lentas y fíjate en el sencillo regalo de respirar.
- Trae a la mente a una persona por la que sientas gratitud, y el porqué.
- Piensa en algo sencillo, como la comida, un techo o una palabra amable, y siente agradecimiento por ello.
- Recuerda un momento de hoy o de ayer que haya salido bien.
- Deja que la sensación de gratitud se extienda por el cuerpo y luego abre los ojos.
Beneficios
- Los estudios relacionan las prácticas de gratitud con pequeñas mejoras del estado de ánimo y el bienestar
- Puede ayudar a desviar la atención de la preocupación hacia lo que va bien
- Conecta con el principio yóguico de santosha, el contentamiento
- Lo bastante breve para hacerla cada mañana o cada noche
Precauciones
- La gratitud no es una forma de negar las dificultades reales. Si lo estás pasando mal, es normal sentirte agradecido y triste a la vez. Busca apoyo si el bajo estado de ánimo persiste.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la meditación de gratitud?
Es una meditación en la que traes a la mente personas, cosas y momentos por los que te sientes agradecido, y te quedas con cada uno el tiempo suficiente para sentir el aprecio en el cuerpo. Conecta con el principio yóguico de santosha, el contentamiento.
¿Cómo se hace la meditación de gratitud?
Siéntate cómodamente, cierra los ojos y haz unas respiraciones lentas. Piensa en una persona por la que sientas gratitud y dale las gracias en silencio. Después piensa en algo sencillo y en un buen momento de hoy. Observa cómo se siente la gratitud en tu cuerpo. La voz guiada de 8 minutos de arriba te acompaña en cada paso.
¿Es mejor hacer la meditación de gratitud por la mañana o por la noche?
Las dos funcionan. Por la mañana marca un tono positivo para el día; por la noche te ayuda a cerrar el día con los buenos momentos en lugar de con las preocupaciones, y puede ayudarte a relajarte para dormir. Elige el momento que puedas mantener cada día.
¿Cuánto debe durar una meditación de gratitud?
Una meditación de gratitud de 5 minutos basta para empezar. De ocho a diez minutos dan tiempo a que la sensación se profundice. La práctica diaria importa más que las sesiones largas.
¿Qué beneficios tiene la meditación de gratitud?
Los estudios sobre prácticas de gratitud muestran mejoras pequeñas pero reales en el estado de ánimo, el optimismo y el bienestar de muchas personas. Algunas también notan que se preocupan menos y duermen con más facilidad. No es un tratamiento para la depresión ni la ansiedad.
¿Y si no me siento agradecido?
Es algo habitual, sobre todo en épocas difíciles. Recordar simplemente un gesto amable o un pequeño consuelo ya es la práctica, aunque no haya una emoción fuerte. Puedes sentir gratitud y seguir triste; la gratitud no te pide ignorar los problemas reales.
¿Los niños pueden hacer meditación de gratitud?
Sí. Hazla breve y lúdica: a la hora de dormir, pídeles que nombren una cosa buena que les haya pasado y una persona a la que quieran dar las gracias. Dos o tres minutos son suficientes.
La meditación favorece la salud, pero no sustituye la atención médica ni psicológica. Si la meditación despierta emociones angustiosas, para, abre los ojos y vuelve a sentir el suelo bajo ti.