Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate cómodo con la columna recta en Sukhasana, Vajrasana o en una silla. Apoya las manos en las rodillas con las palmas hacia arriba.
- Relaja el rostro. Da a los labios la forma de un pico pequeño y estrecho, como el de un cuervo o como si fueras a beber con una pajita.
- Si quieres, posa la mirada suavemente en la punta de la nariz; si eso te cansa la vista, cierra los ojos.
- Inhala despacio a través del pico en 4 tiempos, sorbiendo el aire. Siente el aire fresco en la lengua y la garganta.
- Cierra los labios y exhala suavemente por la nariz en 6 tiempos.
- Repite las 9 rondas del temporizador (1,5 minutos). Después relaja la boca y los ojos y respira con normalidad.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa como respiración refrescante, igual que Sheetali y Sheetkari, en días calurosos o después del ejercicio
- El pico estrecho ralentiza la inhalación y la exhalación más larga ayuda a calmar la mente
- Una alternativa sencilla a Sheetali para quienes no pueden enrollar la lengua
- Desarrolla la concentración, sobre todo con la mirada en la punta de la nariz
Precauciones
- Evítalo con tiempo frío y con aire polvoriento, con humo o contaminado, porque la boca no filtra el aire como la nariz
- Evítalo si tienes la presión baja, un resfriado, tos o asma que se desencadena con el aire frío
- No fuerces la vista: cierra los ojos si mirar la punta de la nariz te causa molestias o dolor de cabeza
- Detente si la boca o la garganta se te resecan mucho, y bebe un poco de agua después
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Kaki mudra pranayama?
Una respiración refrescante en la que inhalas despacio a través de los labios en forma de pico de cuervo y exhalas por la nariz.
¿Cuáles son los beneficios de Kaki mudra?
Tradicionalmente refresca el cuerpo y calma la mente. La inhalación lenta, como un sorbo, y la exhalación más larga te ayudan a relajarte. La investigación sobre esta técnica es muy limitada.
¿Kaki mudra es lo mismo que Sheetali?
Son respiraciones refrescantes parecidas. Sheetali usa la lengua enrollada; Kaki mudra usa los labios fruncidos, así que cualquiera puede hacerla.
¿Cuándo debo evitar la respiración del pico de cuervo?
Con aire frío, polvoriento o contaminado, si tienes la presión baja y cuando tengas un resfriado, tos o asma provocada por el frío.
¿Cuántas rondas debo hacer?
Empieza con las 9 rondas del temporizador, unos 90 segundos. Hasta 3–5 minutos es más que suficiente.
¿Tengo que mirar la punta de la nariz?
No, es opcional. Cierra los ojos si la mirada te cansa la vista o te da dolor de cabeza.
Las prácticas de respiración son seguras para la mayoría de las personas si se hacen con suavidad. Para si notas mareo, ansiedad o falta de aire, y consulta antes a tu médico si tienes una enfermedad cardíaca o pulmonar, hipertensión, epilepsia o estás embarazada.