படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், அனுலோம் விலோம் போன்ற மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சியில் ஏற்கெனவே பழக்கமுள்ளவராகவும் இருந்தால் மட்டுமே, முடிந்தால் அனுபவமுள்ள ஆசிரியரின் வழிகாட்டலுடன், இந்தத் தயாரிப்பைச் செய்யவும்.
- வெறும் வயிற்றில், நிலையான சம்மணத்தில் அல்லது நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமரவும். கண்களை மூடி ஒரு நிமிடம் இயல்பாக மூச்சுவிடவும்.
- வளையம் பெரிதாகும்போது, மூக்கின் வழியாக 5 வினாடி மென்மையாக உள்ளிழுக்கவும் — முக்கால் பங்கு நிறைவு வரை, ஒருபோதும் அதிகபட்சம் வரை அல்ல.
- வளையம் நிறைந்திருக்கும்போது, 5 வினாடி மூச்சை நிறுத்தவும். தொண்டை, முகம், வயிறு மென்மையாக இருக்கட்டும்; தலையில் அழுத்தமின்றி இயல்பான ஓய்வு போல் இருக்க வேண்டும்.
- வளையம் சுருங்கும்போது, மூக்கின் வழியாக 5 வினாடி மெதுவாக வெளியேற்றவும். மூச்சுக்கு அவசரப்பட வேண்டியிருந்தால், நிறுத்தம் நீளமாக இருந்தது — அதைக் குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
- டைமரில் உள்ள 6 சுற்றுகளைச் செய்து (90 வினாடி), டைமரை நிறுத்தவும்.
- 3–5 நிமிடம் அசையாமல் அமர்ந்து இயல்பான மூச்சைக் கவனிக்கவும். மூச்சு தானாக நின்றால் நிற்கட்டும்; அதைப் பிடித்து வைக்கவோ, துரத்தவோ, நீட்டிக்கவோ முயல வேண்டாம்.
பலன்கள்
- பாரம்பரியமாக பிராணாயாமத்தின் இலக்காகக் கருதப்படுகிறது: மனம் அமைதியாகும் ஆழ்ந்த நிச்சலன நிலை
- தயாரிப்புப் பயிற்சி மூச்சை நிமிடத்துக்கு சுமார் நான்காகக் குறைத்து, தளர்வுக்கு உதவுகிறது
- பொறுமையையும் மூச்சின் மீதான நுட்பமான கவனத்தையும் வளர்க்கிறது, தியானத்துக்குப் பயனுள்ளது
- கேவல கும்பகம் பற்றிய ஆய்வுகள் கிட்டத்தட்ட இல்லை; பாரம்பரியக் கூற்றுகள் அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதய நோய், உயர் அல்லது கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம், கண் அழுத்த நோய் (கிளௌகோமா), வலிப்பு, கர்ப்பம் அல்லது சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மூச்சடக்கல் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
- பீதித் தாக்குதல்கள் அல்லது மூச்சடக்கலால் அதிகரிக்கும் பதற்றம் இருந்தால் தவிர்க்கவும்
- மூச்சடக்கலை ஒருபோதும் வலுக்கட்டாயமாக நீட்ட வேண்டாம்; தலையில் அழுத்தம், வேகமான இதயத்துடிப்பு, தலைசுற்றல் அல்லது காற்றுப் பசி தோன்றினால் உடனே நிறுத்தவும்
- நீரில், வாகனம் ஓட்டும்போது, அல்லது மயக்கம் ஆபத்தாகக்கூடிய எந்த இடத்திலும் மூச்சடக்கல் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
- மேம்பட்ட கும்பகத்தை (நீண்ட மூச்சடக்கல், பந்தங்கள், விகிதங்கள்) அனுபவமுள்ள ஆசிரியரிடம் நேரில் மட்டுமே கற்கவும்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கேவல கும்பகம் என்றால் என்ன?
கேவல கும்பகம் என்பது ஹட யோக நூல்களில் விவரிக்கப்படும், முயற்சியின்றி தானாக நிகழும் மூச்சு நிறுத்தம். நீண்ட பயிற்சிக்குப் பின்னும் ஆழ்ந்த தியானத்திலும், வேண்டுமென்றே உள்ளிழுக்காமல், வெளியேற்றாமல், அடக்காமல் இது எழுகிறது.
கேவல கும்பகம் மற்ற கும்பகங்களிலிருந்து எப்படி வேறுபடுகிறது?
சஹித கும்பகம் என்பது உள்மூச்சு அல்லது வெளிமூச்சுடன் இணைந்த, வேண்டுமென்றே செய்யும் மூச்சடக்கல். கேவல கும்பகம் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுவதில்லை; உடலும் மனமும் மிக அமைதியாக இருக்கும்போது தானாக நிகழ்கிறது.
நீண்ட நேரம் மூச்சை அடக்குவதால் கேவல கும்பகத்தைக் கற்க முடியுமா?
இல்லை. வலுக்கட்டாயமான நீண்ட மூச்சடக்கல் அதற்கு இட்டுச் செல்லாது, ஆபத்தாகவும் இருக்கலாம். பாரம்பரிய வழி: மென்மையான மெதுவான மூச்சு, குறுகிய வசதியான மூச்சடக்கல், தியானம் — முடிந்தால் ஆசிரியருடன்.
கேவல கும்பகம் ஆபத்தானதா?
இயல்பான நிறுத்தம் ஆபத்தல்ல, ஆனால் நீண்ட மூச்சடக்கலால் அதை வலுக்கட்டாயமாக அடைய முயன்றால் இரத்த அழுத்தம் தற்காலிகமாக உயரலாம், தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம், பீதி ஏற்படலாம். இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், கிளௌகோமா, வலிப்பு உள்ளவர்களும் கர்ப்பிணிகளும் மூச்சடக்கல் செய்யக்கூடாது.
கேவல கும்பகத்தின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக, ஆழ்ந்த அமைதியும் தியானத்தில் ஒன்றிப்பும். இது பற்றி நம்பகமான அறிவியல் ஆய்வு இல்லை; மெதுவான மூச்சுத் தயாரிப்பு முக்கியமாகத் தளர்வுக்கும் கவனத்துக்கும் உதவுகிறது.
கேவல கும்பகம் குண்டலினி, சித்திகளுடன் தொடர்புடையதா?
பழைய நூல்கள் அப்படிச் சொல்கின்றன, ஆனால் இவை ஆன்மீகக் கூற்றுகள், நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவுகள் அல்ல. பெரும்பாலான ஆசிரியர்கள் சக்திகளுக்காக அல்ல, மன அமைதிக்காகப் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகின்றனர்.
மென்மையாகச் செய்தால் மூச்சுப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பானவை. தலைசுற்றல், பதற்றம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். இதயம் அல்லது நுரையீரல் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வலிப்பு நோய் இருந்தாலோ கர்ப்பமாக இருந்தாலோ முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.