La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous confortablement, dos droit, en Sukhasana, en Vajrasana ou sur une chaise. Posez les mains sur les genoux, paumes vers le haut.
- Détendez le visage. Formez avec les lèvres un petit bec étroit, comme un bec de corbeau ou comme si vous alliez boire à la paille.
- Si vous le souhaitez, posez doucement le regard sur le bout du nez ; fermez plutôt les yeux si cela les fatigue.
- Inspirez lentement par le bec sur 4 temps, en aspirant l’air par petites gorgées. Sentez l’air frais sur la langue et dans la gorge.
- Fermez les lèvres et expirez doucement par le nez sur 6 temps.
- Répétez les 9 cycles du minuteur (1 minute 30). Puis détendez la bouche et les yeux et respirez normalement.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé comme souffle rafraîchissant, comme Sheetali et Sheetkari, par temps chaud ou après l’effort
- Le bec étroit ralentit l’inspiration, et l’expiration plus longue aide à apaiser le mental
- Une alternative facile à Sheetali pour ceux qui ne savent pas rouler la langue
- Développe la concentration, surtout avec le regard posé sur le bout du nez
Précautions
- À éviter par temps froid et dans un air poussiéreux, enfumé ou pollué, car la bouche ne filtre pas l’air comme le nez
- À éviter en cas d’hypotension, de rhume, de toux ou d’asthme déclenché par l’air froid
- Ne forcez pas sur les yeux : fermez-les si le regard vers le bout du nez provoque une gêne ou un mal de tête
- Arrêtez si la bouche ou la gorge devient très sèche, et buvez un peu d’eau ensuite
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Kaki mudra pranayama ?
Un souffle rafraîchissant où l’on inspire lentement par des lèvres formant un bec de corbeau et où l’on expire par le nez.
Quels sont les bienfaits du Kaki mudra ?
Traditionnellement, il rafraîchit le corps et apaise le mental. L’inspiration lente, par petites gorgées, et l’expiration plus longue aident à se détendre. Les recherches à son sujet sont très limitées.
Le Kaki mudra est-il la même chose que Sheetali ?
Ce sont deux souffles rafraîchissants proches. Sheetali utilise la langue roulée ; le Kaki mudra utilise les lèvres pincées, donc tout le monde peut le pratiquer.
Quand éviter le souffle du bec de corbeau ?
Dans un air froid, poussiéreux ou pollué, en cas d’hypotension, et quand vous avez un rhume, une toux ou un asthme déclenché par le froid.
Combien de cycles faire ?
Commencez par les 9 cycles du minuteur, environ 90 secondes. Jusqu’à 3–5 minutes, c’est largement suffisant.
Faut-il fixer le bout du nez ?
Non, c’est facultatif. Fermez les yeux si ce regard les fatigue ou vous donne mal à la tête.
Pratiqués en douceur, les exercices de respiration conviennent à la plupart des gens. Arrêtez si vous ressentez des vertiges, de l’anxiété ou un essoufflement, et demandez d’abord l’avis de votre médecin en cas de maladie cardiaque ou pulmonaire, d’hypertension, d’épilepsie ou de grossesse.