படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையில் அல்லது நாற்காலியில், தோள்களைத் தளர்த்தி நிமிர்ந்து அமருங்கள்.
- ஒவ்வொரு கட்டைவிரலையும், அதன் நுனி சுண்டு விரலின் அடிப்பகுதிக்கு அருகில் இருக்கும்படி உள்ளங்கைக்குள் மடக்குங்கள்.
- மற்ற விரல்களைக் கட்டைவிரல்களின் மேல் மூடி இரண்டு மென்மையான முஷ்டிகளை உருவாக்குங்கள்.
- முஷ்டிகளை உள்ளங்கை மேல்நோக்கித் திருப்பி, இரு கைகளின் தட்டையான நடுக்கணுக்களையும் லேசாக ஒன்றோடொன்று அழுத்துங்கள்.
- சேர்ந்த முஷ்டிகளைத் தொப்புளில் வைத்து, மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மூச்சு விடுங்கள்: முதலில் வயிறு, பிறகு விலா, பிறகு மார்பு; வெளிவிடுவதும் அதே வரிசையில்.
- 5–10 நிமிடங்கள் தொடருங்கள்; பிறகு கைகளைத் திறந்து தொடைகளில் வைத்து, சாதாரணமாக மூச்சு விடுங்கள்.
பலன்கள்
- வயிற்றுக்குள் முழுமையான, ஆழமான மூச்சுக்கு உதவப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மூன்று பகுதி யோக மூச்சுக்கான கை நிலையாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- தியானத்துக்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தி நரம்புகளை நிலைப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- படைப்பவரான பிரம்மாவின் பெயரால், படைப்பு மற்றும் புதிய ஆற்றலின் முத்திரையாகப் பாரம்பரியமாக விவரிக்கப்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- முத்திரைகள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடருங்கள்; மூச்சுப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
- முஷ்டிகளை மென்மையாக வையுங்கள்; மூட்டுவாதம் அல்லது மணிக்கட்டு வலி இருந்தால் இறுக்காதீர்கள்.
- தளர்வான வேகத்தில் மூச்சு விடுங்கள். தலைசுற்றினால், சாதாரண மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பிரம்ம முத்திரை என்றால் என்ன?
பிரம்ம முத்திரை ஒரு கை நிலை: கட்டைவிரல்களை உள்ளே மடக்கிய இரண்டு மென்மையான முஷ்டிகள், கணுக்கள் தொட்டபடி, தொப்புளில் வைக்கப்படுகின்றன. முழுமையான, மெதுவான மூச்சுக்கு இது பயன்படுகிறது. சில பள்ளிகள் இந்தப் பெயரை மென்மையான கழுத்துப் பயிற்சிக்கும் பயன்படுத்துகின்றன.
பிரம்ம முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது ஆழமான வயிற்று மூச்சு, அமைதி, தியானத்துக்கு முன் கவனக்குவிப்புக்கு உதவுகிறது. இந்த முத்திரை பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை; மெதுவான மூச்சே உதவுகிறது.
பிரம்ம முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
கை முத்திரையை 5–10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். கழுத்துப் பயிற்சிக்கு 3–5 மெதுவான சுற்றுகள் போதும்.
கழுத்து வலிக்குப் பிரம்ம முத்திரை நல்லதா?
கழுத்துப் பயிற்சி வடிவம் மெதுவாகச் செய்யும்போது விறைப்பைக் குறைக்கக்கூடும். கழுத்து எலும்புத் தேய்மானம் (cervical spondylosis), கழுத்துக் காயம் அல்லது தலைசுற்றல் இருந்தால், முதலில் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.
இதைப் பயிற்சி செய்யச் சிறந்த நேரம் எது?
பாரம்பரியமாகச் சூரிய உதயத்துக்கு முன் பிரம்ம முகூர்த்தத்தில்; ஆனால் வயிறு ஓரளவு காலியாக இருக்கும் எந்த அமைதியான நேரமும் பொருந்தும்.
பிரம்ம முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
கை முத்திரைக்கு அறியப்பட்ட பக்கவிளைவுகள் இல்லை. கழுத்துப் பயிற்சியை வேகமாகச் செய்தால் தலைசுற்றல் வரலாம்; எனவே மெதுவாக அசையுங்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.