Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Simama katika mkao wa Mlima au keti wima, mabega yakiwa yamelegea.
- Leta viganja pamoja mbele ya katikati ya kifua, vidole vikielekea juu.
- Acha vidole gumba viegemee kwa wepesi kwenye mfupa wa kifua na acha nafasi ndogo kati ya viganja, kama chipukizi la ua lililofunga.
- Bana viganja pamoja kwa usawa kwa mbano mwepesi, viwiko vikiwa vimelegea na kidogo kuelekea pembeni.
- Shusha kidevu kidogo, fumba macho na vuta pumzi 3–10 za polepole, au shika kwa dakika chache kama tafakari fupi.
Faida
- Kijadi hutumika kuanza na kumaliza mazoezi kwa muda wa umakini
- Kijadi hutumika kuonyesha heshima, salamu na shukrani
- Kijadi hutumika kuleta pande mbili za mwili, na akili, katikati
- Hunyoosha vidole na vifundo vya mikono kwa upole na hufanyisha kazi misuli ya kifua viganja vinapobanwa
- Njia ya haraka ya kusita na kupunguza kasi ya pumzi kabla ya kazi ngumu
Tahadhari
- Ukiwa na maumivu ya kifundo cha mkono au ugonjwa wa carpal tunnel, bana kwa wepesi sana au gusisha ncha za vidole tu
- Toleo la kinyume (nyuma ya mgongo) linahitaji mabega yaliyo wazi; liache ukiwa na jeraha la bega au tumia toleo la kushika mikono ya mbele
- Ukiinua juu ya kichwa, shusha mikono ikiwa mabega yanauma au unahisi kizunguzungu
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Anjali mudra ni nini?
Anjali mudra ni ishara ya kubana viganja pamoja mbele ya moyo, mara nyingi pamoja na kuinama kidogo. Ni mkao wa mikono wa namaste na hutumika kuanza na kumaliza mazoezi ya yoga.
Anjali mudra inawakilisha nini?
Inawakilisha sadaka, heshima na usawa: mikono miwili, au pande mbili zako, zikikutana moyoni. Pamoja na kuinama inamaanisha "Nakuheshimu".
Faida za Anjali mudra ni zipi?
Kijadi huweka akili katikati, huonyesha shukrani na huashiria mwanzo tulivu wa mazoezi. Kimwili hunyoosha vidole na vifundo vya mikono na hufanyisha kazi kifua kwa upole.
Tafsiri halisi ya namaste ni ipi?
Namaste inamaanisha "Nakuinamia": namah ni kuinama au salamu na te inamaanisha "kwako".
Je, Anjali mudra ni sawa na Namaskar mudra?
Ndiyo. Anjali mudra, Namaskar mudra na ishara ya namaste zote zinaeleza viganja vilivyobanwa pamoja kifuani.
Nishike Anjali mudra kwa muda gani?
Katika mkao au salamu, pumzi chache zinatosha. Kama tafakari, ishike kwa dakika 3–5 ukiwa umefumba macho.
Je, maelezo ya Anjali mudra ni yale yale katika vyanzo vya lugha tofauti?
Ndiyo. Vyanzo vya Kihindi, Kitamil na Kiingereza vinaeleza ishara ile ile na athari zile zile. Ukurasa huu una muhtasari mfupi wa Kihindi.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.