Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kitini. Ukiwa umelala, mkao huu wa mikono unafanya kazi pia huku mikono ikiwa kando ya mwili.
- Fungamanisha vidole vyako, viganja vikitazamana, na pishanisha vidole gumba, gumba la kushoto juu ya la kulia.
- Kunjua vidole vyote viwili vya shahada, vinyooshe na vibane pamoja ili vielekee chini sakafuni (kuelekea miguu ukiwa umelala).
- Acha nafasi ndogo tupu kati ya viganja na iache mikono ipumzike mapajani au katikati ya magoti.
- Vuta pumzi kimya, kisha itoe polepole na kikamilifu, ukihisi mvutano ukitiririka chini na kutoka kupitia vidole vya shahada. Rudia kwa pumzi 7–15.
- Achia mikono juu ya mapaja, viganja juu, na keti kimya kwa pumzi chache ili kuhisi matokeo.
Faida
- Kwa jadi hutumiwa kuachilia mvutano na nishati "iliyotumika" baada ya kazi ngumu, safari au siku yenye msongamano
- Kwa jadi hutumiwa kulegeza mwili baada ya mazoezi au kipindi kigumu cha yoga
- Kwa jadi hutumiwa kama ishara ya kuachilia wasiwasi, hasira au tabia za zamani
- Kwa jadi huhusishwa na utoaji: pumzi ya kutoa, ngozi na utumbo mpana katika nadharia ya mudra
Tahadhari
- Mudra hazichukui nafasi ya matibabu. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na mwone daktari kwa matatizo ya afya.
- Ifanye kwa muda mfupi: pumzi 7–15 ndio urefu wa jadi, kisha pumzisha mikono viganja juu.
- Ukijihisi dhaifu au umechoka baadaye, fuatisha ishara ya kuinua kama Kali mudra au Prana mudra.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Ksepana mudra ni nini?
Ksepana (Kshepana) mudra ni ishara ya mikono miwili, vidole vikiwa vimefungamana na vidole vya shahada vikielekea chini pamoja. Ni ishara ya jadi ya kumimina au kuachilia.
Faida kuu za Ksepana mudra ni zipi?
Kwa jadi huachilia mvutano na uchovu, hulegeza mwili baada ya juhudi na hukusaidia kuachilia wasiwasi. Hakuna tafiti za kitabibu juu yake.
Niishikilie Ksepana mudra kwa muda gani?
Ishikilie kwa pumzi 7–15 za polepole, kisha pumzisha mikono viganja juu kwenye mapaja. Imekusudiwa kuwa fupi.
Kuna tofauti gani kati ya Ksepana mudra na Kali mudra?
Umbo la mikono ni lilelile, lakini katika Kali mudra vidole vya shahada vinaelekea juu (nguvu), na katika Ksepana vinaelekea chini (kuachilia).
Je, Ksepana mudra ina madhara?
Hakuna madhara hatari yanayojulikana. Kuishikilia kwa muda mrefu mno kunaweza kukuacha ukiwa hafifu, kwa hiyo ifanye kwa muda mfupi na ifuatishe kwa mapumziko au ishara ya kuinua.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.