Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima, au baki umelala chali kitandani unapoamka. Legeza mabega na taya.
- Leta viganja pamoja na fungamanisha vidole vyote, ili kila kidole kikae katikati ya vidole viwili vya mkono mwingine.
- Pishanisha vidole gumba, kimoja kikiwa juu ya kingine kwa mbano mwepesi. Weka vidole vyote vinane vimekunjwa; hakuna kinachoelekea juu.
- Weka mikono iliyoshikana mapajani au chini tumboni, chini kidogo ya kitovu.
- Pumua polepole ndani ya tumbo. Kwa kila pumzi ya kuvuta, taswira mwanga ukiongezeka taratibu, kama wakati wa jua kuchomoza.
- Kaa hivyo kwa dakika 5–15, hasa asubuhi, kisha achia mikono na jinyooshe kabla ya kusimama.
Faida
- Kwa jadi hutumiwa kuamka kwa upole na kujihisi mchangamfu asubuhi
- Kwa jadi hutumiwa kwa mwanzo mpya, ubunifu na mawazo mapya
- Kwa jadi huhusishwa na chakra ya sakramu (Svadhisthana) na uwiano wa homoni kwa wanawake na wanaume
- Kwa jadi hutumiwa kuinua hali ya usingizi na uzito, na kusaidia kuwa macho
- Mkao rahisi na wa starehe wa mikono kwa kupumua au kutafakari asubuhi
Tahadhari
- Mudra hazitibu matatizo ya homoni. Endelea na dawa ulizoandikiwa na mwone daktari kwa hedhi zisizo za kawaida, tezi dundumio au matatizo mengine ya homoni.
- Vidole au vifundo vikiuma vikifungamanishwa (kwa mfano kwa baridi yabisi), legeza mshiko au weka mikono kando kwa kando.
- Inuka polepole baada ya kulala; keti kwa muda kidogo ukihisi kichwa chepesi.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Ushas mudra ni nini?
Ushas mudra ni "ishara ya alfajiri": vidole vya mikono yote miwili vinafungamana, vidole gumba vinapishana na mikono inapumzika chini tumboni. Kwa jadi hufanywa asubuhi.
Faida kuu za Ushas mudra ni zipi?
Kwa jadi hukusaidia kuamka ukiwa mchangamfu, husaidia mwanzo mpya na ubunifu, na huhusishwa na chakra ya sakramu. Hakuna tafiti za kitabibu juu yake.
Je, Ushas mudra ni nzuri kwa kutokuwa na uwiano wa homoni?
Vitabu vya mudra huihusisha na uwiano wa homoni, lakini hakuna ushahidi kwamba inabadilisha homoni. Mwone daktari kwa matatizo ya homoni na endelea na matibabu uliyoandikiwa.
Wakati gani ni bora kufanya Ushas mudra?
Asubuhi, hasa unapoamka au jua linapochomoza, kwa dakika 5–15. Unaweza kuifanya ukiwa umelala kitandani kabla ya kuamka.
Je, wanaume wanaweza kufanya Ushas mudra?
Ndiyo. Zoezi na matumizi yake ya jadi ni yaleyale kwa wanawake na wanaume.
Je, Ushas mudra ina madhara?
Hakuna madhara hatari yanayojulikana. Legeza mshiko vidole vikikakamaa.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.