Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kitini, mabega yakiwa yamelegea na viwiko vikielekea pembeni.
- Leta mikono mbele ya kifua na gusanisha ncha za vidole viwili vya kati, vikielekea juu.
- Kunja vidole vya shahada na acha migongo yake igusane kwenye viungo viwili vya kwanza, chini kidogo ya vidole vya kati.
- Kunja vidole vya pete na vidole vidogo kuelekea ndani ya viganja.
- Gusanisha ncha za vidole gumba viwili ili vielekee mfupa wa kifua.
- Pumua polepole, ukirefusha kila pumzi kidogo, na kaa hivyo kwa dakika 10–20. Kisha achia na pumzisha mikono juu ya mapaja.
Faida
- Kwa jadi hutumiwa kutuliza mawazo yanayokimbia au yaliyochafuka
- Kwa jadi hutumiwa kusaidia kubadili tabia na kuachilia mazoea ya zamani
- Kwa jadi hutumiwa kwa umakini na kumbukumbu
- Kwa jadi hutumiwa kwa subira: ukumbusho kwamba kila hisia hupita kwa wakati
Tahadhari
- Mudra hazitibu uraibu, wasiwasi au matatizo ya kumbukumbu. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na omba msaada kwa daktari au mshauri.
- Vidole vilivyokunjwa au vifundo vikiuma, legeza umbo au pumzisha mikono ya mbele juu ya mto.
- Anza na vikao vifupi (dakika 5) ikiwa dakika 10–20 zinaonekana ndefu mno.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Kalesvara mudra ni nini?
Kalesvara mudra ni ishara ya mikono miwili: ncha za vidole vya kati zinagusana, vidole vya shahada vinagusana migongo kwa migongo, vidole vya pete na vidogo vinakunjwa ndani, na vidole gumba vinaelekea kifuani. Jina lake linamaanisha "bwana wa wakati".
Faida kuu za Kalesvara mudra ni zipi?
Kwa jadi hutuliza mawazo yanayokimbia, husaidia kubadili tabia na husaidia umakini na kumbukumbu. Hakuna tafiti za kitabibu juu yake.
Niishikilie Kalesvara mudra kwa muda gani?
Kwa jadi dakika 10–20 kwa siku. Wanaoanza wanaweza kuanza na dakika 5 na kuongeza taratibu.
Je, Kalesvara mudra inaweza kusaidia uraibu?
Inaweza kuwa desturi ya kila siku ya kutuliza unapobadili tabia, lakini haitibu uraibu. Tafuta msaada kwa daktari, mshauri au huduma ya kuacha kuvuta sigara.
Je, Kalesvara mudra ina madhara?
Hakuna madhara hatari yanayojulikana. Bana vidole kwa wepesi mikono ikihisi kukakamaa.
Je, Kalesvara ni sawa na Kaleshwara mudra?
Ndiyo. Kalesvara, Kaleshwara na Kaleshvara ni maendelezo tofauti ya jina lilelile la Kisanskriti.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.