Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima katika mkao thabiti: miguu imepishana, umepiga magoti au kitini nyayo zikiwa bapa sakafuni.
- Weka mkono wako wa kushoto mapajani, kiganja kikielekea juu.
- Pumzisha mgongo wa mkono wa kulia ndani ya kiganja cha kushoto, nacho kikielekea juu, ili vidole vya mikono yote miwili vilale juu ya kila kimoja.
- Acha vidole gumba vilegee na viachane kidogo; si lazima vigusane.
- Funga macho na acha pumzi yako iwe ya polepole na tulivu. Kwa Bhairavi mudra, badilisha mikono ili mkono wa kushoto uwe juu.
- Kaa hivyo kwa dakika 10–30, kisha achia mikono, sugua viganja pamoja na ufungue macho.
Faida
- Kwa jadi hutumiwa kama mkao wa mikono kwa tafakari na pranayama
- Kwa jadi hutumiwa kwa utulivu na hisia ya uwiano
- Kwa jadi husemekana kuunganisha pande mbili za mwili na njia kuu mbili za nishati (ida na pingala)
- Kwa jadi hutumiwa kuelekeza umakini ndani na kulegeza mabega na mikono
Tahadhari
- Mudra hazichukui nafasi ya matibabu. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na mwone daktari kwa tatizo lolote la afya.
- Mabega yakivutwa mbele, weka mto au blanketi lililokunjwa mapajani ili kuinua mikono.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Bhairava mudra ni nini?
Bhairava mudra ni mkao wa mikono wa tafakari: mkono wa kulia unapumzika ndani ya wa kushoto, viganja vyote juu, mapajani. Imepewa jina la Bhairava, umbo kali la Shiva.
Faida kuu za Bhairava mudra ni zipi?
Kwa jadi husaidia tafakari, utulivu na uwiano kati ya pande mbili za mwili. Hakuna tafiti za kitabibu juu yake; kupumua polepole na kuketi kimya ndiko kunakosaidia.
Kuna tofauti gani kati ya Bhairava na Bhairavi mudra?
Kinachobadilika ni mkono ulio juu tu. Mkono wa kulia juu ni Bhairava; mkono wa kushoto juu ni Bhairavi.
Kuna tofauti gani kati ya Bhairava mudra na Dhyana mudra?
Mikono hupumzika kwa namna ileile, lakini katika Dhyana mudra ncha za vidole gumba hugusana na kufanya umbo la yai. Katika Bhairava mudra vidole gumba hubaki vimelegea.
Niishikilie Bhairava mudra kwa muda gani?
Inafaa vikao virefu: dakika 10–30 za tafakari au pranayama.
Je, Bhairava mudra husaidia nywele kukua?
Hakuna ushahidi wa hilo. Kwa nywele kunyonyoka, mwone daktari au daktari wa ngozi ili kuchunguza visababishi kama upungufu wa madini ya chuma au matatizo ya tezi dundumio.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.