Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti kwa starehe mgongo ukiwa wima, au lala chali mikono ikiwa juu ya tumbo.
- Shika mkono wa kulia kiganja juu mbele ya tumbo na pumzisha mkono wa kushoto ndani yake, nao kiganja juu.
- Pitisha kidole gumba cha kulia juu katikati ya kidole kidogo na kidole cha pete cha mkono wa kushoto, ili ncha yake ikae katikati ya kiganja cha kushoto.
- Gusanisha ncha ya kidole gumba cha kushoto na ncha ya kidole cha pete cha kushoto.
- Acha vidole vingine vilegee na pumua polepole na kwa usawa ndani ya tumbo.
- Kaa hivyo kwa dakika 5–10, hadi mara tatu kwa siku, kisha achia. Wakati ujao unaweza kubadilisha mikono.
Faida
- Kwa jadi hutumiwa kurejesha nishati baada ya msongo, kazi nyingi kupita kiasi na uchovu mkubwa
- Kwa jadi hutumiwa kwa ari ndogo na siku za "betri tupu"
- Kwa jadi huhusishwa katika vitabu vya mudra na figo na elementi ya maji, akiba ya mwili
- Kwa jadi hutumiwa kwa mapumziko tulivu na thabiti, kama mamba anayeota jua
Tahadhari
- Mudra hazitibu uchovu wa kupindukia (burnout), msongo wa mawazo (depression) wala ugonjwa wa figo. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na mwone daktari uchovu ukidumu.
- Bana kidole gumba kwa wepesi; acha mkono ukipata mkakamao au ganzi.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Makara mudra ni nini?
Makara mudra ni ishara ya mamba: mkono mmoja unapumzika ndani ya mwingine, kidole gumba cha chini kinapenya hadi kiganja cha juu, na kidole gumba cha juu kinagusa kidole chake cha pete.
Faida kuu za Makara mudra ni zipi?
Kwa jadi hurejesha nishati baada ya msongo na uchovu mkubwa na husaidia mapumziko tulivu. Hakuna tafiti za kitabibu juu yake.
Niishikilie Makara mudra kwa muda gani?
Ishikilie kwa dakika 5–10, hadi mara tatu kwa siku, ukiwa umeketi au umelala chali.
Je, Makara mudra inasaidia weusi chini ya macho au ngozi?
Hakuna ushahidi wa hilo. Usingizi bora, kunywa maji ya kutosha na kumwona daktari kwa mabadiliko ya kudumu husaidia zaidi.
Je, Makara mudra ni sawa na Makarasana?
Hapana. Makarasana ni mkao wa mamba, ukiwa umelala kifudifudi. Makara mudra ni ishara ya mikono inayofanywa ukiwa umeketi au umelala chali.
Je, Makara mudra ina madhara?
Hakuna madhara hatari yanayojulikana. Unaweza kujihisi umetulia au una usingizi baadaye.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.