Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima mabega yakiwa yamelegea, sakafuni au kitini.
- Geuza viganja kuelekea mwili wako na pishanisha mikono kwenye vifundo, mkono wa kulia mbele ya wa kushoto.
- Nasa vidole gumba viwili pamoja ili mikono iunganike, na tanua vidole vingine kwa upana, kama mabawa ya ndege.
- Pumzisha mikono chini tumboni kwa takriban pumzi 10 za polepole, kisha ipandishe kwenye kitovu kwa pumzi 10 na kwenye tumbo la juu kwa pumzi 10.
- Mwisho weka mikono juu ya mfupa wa kifua, geuza ncha za vidole kuelekea mabegani na endelea kutanua mabawa kwa pumzi chache zaidi.
- Shikilia kwa dakika 1–4 kwa jumla, hadi mara tatu kwa siku, kisha achia na pumzisha mikono juu ya mapaja.
Faida
- Kwa jadi hutumiwa kwa uchovu na uzembe, ili kuinua nishati
- Kwa jadi hutumiwa kusaidia mzunguko wa damu na mikono yenye joto na "iliyoamka"
- Kwa jadi hutumiwa kwa uwiano kati ya upande wa kushoto na wa kulia wa mwili
- Kwa jadi hutumiwa kwa ujasiri na moyo mwepesi, kama tai anayepaa
Tahadhari
- Kwa jadi huepukwa ikiwa una shinikizo la damu la juu; chagua mudra ya kutuliza badala yake na fuata ushauri wa daktari wako.
- Mudra hazichukui nafasi ya matibabu. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na mwone daktari kwa uchovu wa kudumu.
- Nasa vidole gumba kwa wepesi ikiwa una baridi yabisi au maumivu ya kifundo cha mkono.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Garuda mudra ni nini?
Garuda mudra ni ishara ya tai: mikono inapishana kwenye vifundo, vidole gumba vinanasana na vidole vinatanuka kama mabawa. Kwa jadi hutumiwa kuinua nishati.
Faida kuu za Garuda mudra ni zipi?
Kwa jadi hupunguza uchovu, husaidia mzunguko wa damu na huleta uwiano kati ya pande mbili za mwili. Hakuna tafiti za kitabibu juu yake.
Niishikilie Garuda mudra kwa muda gani?
Ishikilie kwa dakika 1–4, ukipandisha mikono kutoka tumbo la chini hadi kifuani, hadi mara tatu kwa siku.
Je, naweza kufanya Garuda mudra nikiwa na shinikizo la damu la juu?
Mapokeo yanashauri isifanywe, kwa sababu ishara hii imekusudiwa kuchochea. Chagua mudra ya kutuliza pamoja na kupumua polepole, na endelea na matibabu yako ya shinikizo la damu.
Je, Garuda mudra ni sawa na Mkao wa Tai?
Hapana. Mkao wa Tai (Garudasana) ni mkao wa kusimama kwa usawa huku mikono na miguu ikiwa imezungushana. Garuda mudra ni ishara ya mikono tu, kwa kawaida hufanywa ukiwa umeketi.
Je, Garuda mudra inaboresha uwezo wa kuona?
Hakuna ushahidi wa hilo. Kwa uchovu wa macho, pumzika mbali na skrini na mwone daktari wa macho kwa mabadiliko ya uwezo wa kuona.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.