પરિવૃત્ત ઉત્કટાસન (Revolved Chair Pose): સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે વળવું અને તેનાથી શું બને છે

પરિવૃત્ત ઉત્કટાસન (Revolved Chair Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું

1. પગ ભેગા રાખીને ઊભા રહો, અથવા વધુ સ્થિરતા માટે હિપ જેટલા પહોળા. ઘૂંટણ વાળીને ઉત્કટાસનમાં પાછળ બેસો, વજન એડી પર રાખો.
2. હથેળીઓ છાતીની વચ્ચે જોડો.
3. શ્વાસ લો અને કરોડ લાંબી કરો. શ્વાસ છોડતાં છાતી ડાબી તરફ ફેરવો અને જમણી કોણી ડાબા ઘૂંટણની બહાર ભરાવો.
4. ઘૂંટણ સમતલ રાખો: ડાબો ઘૂંટણ જમણા હાથ પર હળવેથી દબાવો, જેથી તે આગળ ન સરકે. હિપ મેટની આગળની તરફ રાખો.
5. છાતી થોડી વધુ ફેરવવા હથેળીઓ એકબીજા પર દબાવો, અને ગરદન આરામદાયક હોય તો ઉપર કે ડાબી તરફ જુઓ.
6. દરેક શ્વાસ લેતાં લાંબા થાઓ અને છોડતાં થોડું વધુ ફરો; આમ 20–30 સેકન્ડ (3–5 શ્વાસ) રહો.
7. શ્વાસ લેતાં ઉત્કટાસનમાં વચ્ચે પાછા આવો, પછી પગ સીધા કરો. જમણી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.

ફાયદા અને સાવચેતીઓ

સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)

આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.