ಗೋರಕ್ಷಾಸನ (Cowherd Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನದಂತೆ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಆರಾಮದ ದೂರದಲ್ಲಿಟ್ಟು ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವನ್ನು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
- ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಟ್ಟುಕೊಂಡೇ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿ; ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಲಿ.
- ಸೊಂಟ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆ ಇಳಿಯಲಿ.
- ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ದೃಷ್ಟಿ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲಿ.
- ಮೊದಲು 3–5 ನಿಧಾನ ಉಸಿರುಗಳವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 20–30 ಸೆಕೆಂಡು) ಇರಿ; ಹರಡು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಹೊರಬರಲು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಒಳತೊಡೆ, ತೊಡೆಸಂದಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಹಾಗೂ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಪಾದ, ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹರಡುಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಆಧಾರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ನೇರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ; ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ; ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗ್ರಂಥಗಳು ಇದನ್ನು ಮೂಲಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ, ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಾವಣೆ — ಆಳವಾದ ಮಡಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಡ ತರಬಹುದು; ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನದಲ್ಲೇ ಇರಿ
- ಹರಡು, ಪಾದ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆ (ಉಳುಕು, ಬನಿಯನ್, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಂಧಿವಾತ) — ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾರ ಅವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಿಸಬಹುದು
- ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಬದಲಾವಣೆ — ಅಗಲವಾದ, ಭಾರ ಬೀಳುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿತಿ ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಬದಲಿಗೆ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ ಆರಿಸಿ; ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕದ್ದಲ್ಲ
- ಮೊಣಕಾಲು, ಹರಡು ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಹಜ, ನೋವು ಅಲ್ಲ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಗೋರಕ್ಷಾಸನ ಎಂದರೇನು ಅರ್ಥ?
"ಗೋ" ಎಂದರೆ ಹಸು ಮತ್ತು "ರಕ್ಷ" ಎಂದರೆ ರಕ್ಷಣೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಗೋರಕ್ಷ ಎಂದರೆ ಗೋಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಹಸುಗಳ ರಕ್ಷಕ. ಇದು ಯೋಗಿ ಗೋರಕ್ಷನಾಥರ (ಗೋರಖನಾಥ) ಹೆಸರೂ ಹೌದು; ಅವರ ಹೆಸರನ್ನೇ ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ.
ಗೋರಕ್ಷಾಸನ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ?
ಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರು ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ, ಆಧಾರಿತ ಕುಕ್ಕುರುಗಾಲು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಅರ್ಧ ವಿಧವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಗೋರಕ್ಷಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದು ಒಳತೊಡೆ, ತೊಡೆಸಂದಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹರಡುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಆಸನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೋರಕ್ಷಾಸನವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಾವಣೆ, ಹರಡು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನ ಗಾಯ, ಬನಿಯನ್, ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಸೆಳೆತ, ಸೊಂಟ ಬದಲಾವಣೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯ.
ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಗೋರಕ್ಷಾಸನ ಎಂದರೇನು?
ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಸರು ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನಿಟ್ಟು, ಕೈ ಜೋಡಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವ ಮುಂದುವರಿದ ಆಸನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಭಂಗಿ.
ಗೋರಕ್ಷಾಸನ ಮತ್ತು ಬಿಟಿಲಾಸನ (ಹಸು ಭಂಗಿ) ಒಂದೇನಾ?
ಇಲ್ಲ. ಬಿಟಿಲಾಸನ (ಹಸು ಭಂಗಿ) ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆ. ಗೋರಕ್ಷಾಸನ ಅಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಸಮತೋಲನ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
