ગોરક્ષાસન: પગલાં, અર્થ અને સહેલા પ્રકારો

“ગો” એટલે ગાય અને “રક્ષા” એટલે રક્ષણ, તેથી ગોરક્ષ એટલે ગોવાળ કે ગાયોનો રક્ષક. આ યોગી ગોરક્ષનાથ (ગોરખનાથ)નું પણ નામ છે, જેમના નામે આ આસન ઓળખાય છે.

પૂર્ણ સ્વરૂપમાં નહીં. શરૂઆત કરનારાએ બદ્ધ કોણાસન, ટેકાવાળી ઉભડક બેઠક અને ઘૂંટણિયે બેસી આંગળીઓના ખેંચાણથી શરૂ કરવું, અને હાથ જમીન પર રાખી અર્ધ સ્વરૂપ અજમાવવું.

તે સાથળનો અંદરનો ભાગ, જાંઘનો મૂળ ભાગ અને પંજા ખેંચે છે, આંગળીઓ અને ઘૂંટી મજબૂત કરે છે, અને સંતુલન તથા એકાગ્રતા કેળવે છે. પરંપરાગત રીતે પ્રાણાયામ અને ધ્યાન માટેની બેઠક તરીકે વપરાય છે.

ઘૂંટણની તકલીફ કે ઘૂંટણ બદલાવ્યો હોય, ઘૂંટી કે આંગળીઓની ઈજા, બનિયન, જાંઘના મૂળમાં ખેંચાણ, નિતંબ બદલાવ્યો હોય કે ગર્ભાવસ્થામાં ન કરો. બદ્ધ કોણાસન વધુ સુરક્ષિત વિકલ્પ છે.

આયંગર પરંપરામાં આ નામ પૂર્ણ પદ્માસનમાં પગ રાખી, હાથ નમસ્કારમાં જોડી ઘૂંટણ પર સંતુલન રાખવાના અદ્યતન આસન માટે વપરાય છે. તે અહીં બતાવેલા આંગળીઓ પરના સંતુલનથી અલગ છે.

ના. બિટિલાસન (ગાય મુદ્રા) ચાર પગે રહીને કરોડની હલનચલન છે. ગોરક્ષાસન પગનાં તળિયાં સાથે રાખી આંગળીઓ પર બેસીને કરાતું સંતુલન છે.