ਗਊ-ਪਾਲਕ ਆਸਣ (Cowherd Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਜੋੜ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਜਿਵੇਂ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਵਿੱਚ, ਅੱਡੀਆਂ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ।
- ਹੱਥ ਸਾਹਮਣੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ ਲਓ।
- ਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਅੱਡੀਆਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੰਜਿਆਂ ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਆਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਣ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੇਡੂ ਅੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਨਾ ਟਿਕ ਜਾਵੇ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਿਓ।
- ਛਾਤੀ ਚੁੱਕੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਲੰਮੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੋੜੋ। ਨਜ਼ਰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਉੱਤੇ ਟਿਕੀ ਰੱਖੋ।
- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 3–5 ਹੌਲੇ ਸਾਹ (ਲਗਭਗ 20–30 ਸਕਿੰਟ) ਰਹੋ, ਅਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧਾਓ ਜਿੰਨਾ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਅੱਡੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਬੈਠ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਜਾਂਘਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਪੈਰਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਆਧਾਰ ਛੋਟਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਟਿਕਵਾਂ ਧਿਆਨ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਪੇਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਦੀ ਸਮਝ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਗ੍ਰੰਥ ਮੂਲ ਬੰਧ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ — ਡੂੰਘਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਘੁਮਾਅ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਹੀ ਕਰੋ
- ਗਿੱਟੇ, ਪੈਰ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ (ਮੋਚ, ਬਨੀਅਨ, ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਗਠੀਆ) — ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਜਾਂਘ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਚੂਲਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ — ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜੀ, ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਕਰੋ; ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਜੋਖਮ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ
- ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਜਾਂਘ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਿੱਖੇ ਦਰਦ 'ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ; ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਆਮ ਹਨ, ਦਰਦ ਨਹੀਂ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਗੋਰਕਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ?
"ਗੋ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਗਊ ਅਤੇ "ਰਕਸ਼ਾ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਰੱਖਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਗੋਰਕਸ਼ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਗਊ-ਪਾਲਕ, ਜਾਂ ਗਊਆਂ ਦਾ ਰੱਖਿਅਕ। ਇਹ ਯੋਗੀ ਗੋਰਕਸ਼ਨਾਥ (ਗੋਰਖਨਾਥ) ਦਾ ਨਾਂ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਆਸਣ ਹੈ।
ਕੀ ਗੋਰਕਸ਼ਾਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਧਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਪੂਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਧਕ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੀ ਉੱਕੜੂ ਬੈਠਕ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅੱਧਾ ਰੂਪ ਅਜ਼ਮਾਉਣ।
ਗੋਰਕਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਜਾਂਘਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਬੈਠਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗੋਰਕਸ਼ਾਸਨ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ, ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਸੱਟ, ਬਨੀਅਨ, ਜਾਂਘ ਦਾ ਖਿਚਾਅ, ਚੂਲਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ। ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਅਯੰਗਰ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਗੋਰਕਸ਼ਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਅਯੰਗਰ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਪੂਰੇ ਕਮਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਏ ਉਂਗਲਾਂ ਵਾਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਕੀ ਗਊ-ਪਾਲਕ ਆਸਣ ਅਤੇ ਗਊ ਆਸਣ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਗਊ ਆਸਣ (ਬਿਟਿਲਾਸਨ) ਹੱਥਾਂ-ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਰਕਤ ਹੈ। ਗਊ-ਪਾਲਕ ਆਸਣ (ਗੋਰਕਸ਼ਾਸਨ) ਤਲੀਆਂ ਜੋੜ ਕੇ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
