Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate, oppure stai in piedi con le braccia lungo i fianchi.
- Lascia pendere il braccio sinistro oppure appoggia il dorso del polso sinistro sul ginocchio sinistro.
- Gira il palmo sinistro in avanti e lascia che le cinque dita puntino verso il pavimento, distese e rilassate.
- Appoggia la mano destra in grembo con il palmo in su, oppure alzala all'altezza della spalla con il palmo in avanti, nell'Abhaya mudra.
- Respira lentamente e immagina di offrire gentilezza, aiuto o perdono a qualcuno.
- Rimani così per 5–15 minuti, poi gira il palmo in su, appoggia la mano in grembo e fai qualche respiro tranquillo.
Benefici
- Tradizionalmente usato per la generosità e un atteggiamento di dono
- Tradizionalmente usato nella meditazione della compassione e della gentilezza amorevole
- Tradizionalmente usato per il perdono, verso gli altri e verso sé stessi
- Tradizionalmente usato insieme all'Abhaya mudra come segno di protezione e benedizione
- Una mano aperta e rilassata che aiuta ad ammorbidire spalle e braccia quando si sta seduti a lungo
Precauzioni
- Se il polso o il gomito fanno male, appoggia il dorso della mano sulla coscia invece di tenere il braccio staccato dal corpo.
- Il varada mudra è un simbolo e un supporto per la meditazione, non una cura medica.
- Tratta con rispetto le immagini del Buddha e delle divinità indù quando pratichi con esse o le esponi.
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Domande frequenti
Che cos'è il varada mudra?
Il varada mudra è il gesto del dono: la mano è abbassata con il palmo in avanti e le dita verso il basso, come per offrire un dono. Rappresenta generosità e compassione.
Quale mano si usa per il varada mudra?
Nell'arte buddhista di solito è la mano sinistra, mentre la destra è alzata nell'Abhaya mudra o riposa in grembo. Nell'arte indù può essere l'una o l'altra.
Quali sono i benefici del varada mudra?
Tradizionalmente si usa per generosità, compassione e perdono durante la meditazione. È una pratica simbolica; non esistono ricerche sui suoi effetti sulla salute.
Qual è la differenza tra varada e abhaya mudra?
Il varada è la mano abbassata che dona, con le dita verso il basso; l'abhaya è la mano alzata che protegge, con le dita verso l'alto. Molte statue del Buddha in piedi li mostrano entrambi.
Il varada mudra è lo stesso del Varun mudra?
No. Il Varun mudra unisce la punta del mignolo alla punta del pollice. Il varada mudra è il palmo aperto e abbassato rivolto in avanti.
Qual è il mudra migliore mentre si cammina?
Il varada mudra si adatta bene alla camminata lenta: lascia pendere la mano sinistra aperta con il palmo in avanti. Anche il Gyan mudra è una scelta semplice.
Si possono fare il Prithvi mudra o il Varada mudra mentre si dorme?
Puoi mantenere un mudra delicato da sdraiato prima di dormire, ma la mano si rilasserà quando ti addormenti, ed è normale.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.