La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit, épaules détendues, ou tenez-vous debout, bras le long du corps.
- Laissez pendre le bras gauche ou posez le dos du poignet gauche sur le genou gauche.
- Tournez la paume gauche vers l’avant et laissez les cinq doigts pointer vers le sol, tendus et détendus.
- Posez la main droite sur les genoux, paume vers le haut, ou levez-la à hauteur d’épaule, paume vers l’extérieur, en Abhaya mudra.
- Respirez lentement en vous imaginant offrir de la bienveillance, de l’aide ou du pardon à quelqu’un.
- Restez ainsi 5 à 15 minutes, puis tournez la paume vers le haut, posez la main sur les genoux et prenez quelques respirations tranquilles.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour cultiver la générosité et une attitude de don
- Utilisé traditionnellement dans la méditation de compassion et de bienveillance (metta)
- Utilisé traditionnellement pour le pardon, envers les autres comme envers soi-même
- Utilisé traditionnellement avec Abhaya mudra comme signe de protection et de bénédiction
- Une main ouverte et détendue qui aide à assouplir les épaules et les bras lors des longues assises
Précautions
- Si le poignet ou le coude vous fait mal, posez le dos de la main sur la cuisse au lieu de tenir le bras écarté du corps.
- Varada mudra est un symbole et un soutien à la méditation, pas un traitement médical.
- Respectez les images du Bouddha et des divinités hindoues lorsque vous pratiquez avec elles ou les exposez.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Varada mudra ?
Varada mudra est le geste du don : la main est abaissée, paume vers l’extérieur et doigts vers le bas, comme pour offrir un présent. Il symbolise la générosité et la compassion.
Quelle main utilise-t-on pour Varada mudra ?
Dans l’art bouddhique, c’est généralement la main gauche, tandis que la droite est levée en Abhaya mudra ou repose sur les genoux. Dans l’art hindou, ce peut être l’une ou l’autre main.
Quels sont les bienfaits de Varada mudra ?
On l’utilise traditionnellement en méditation pour la générosité, la compassion et le pardon. C’est une pratique symbolique ; aucune recherche n’a étudié ses effets sur la santé.
Quelle est la différence entre Varada et Abhaya mudra ?
Varada est la main du don, abaissée, doigts vers le bas ; Abhaya est la main protectrice, levée, doigts vers le haut. De nombreuses statues du Bouddha debout montrent les deux à la fois.
Varada mudra est-il le même que Varun mudra ?
Non. Varun mudra joint le bout de l’auriculaire au bout du pouce. Varada mudra est la paume ouverte et abaissée, tournée vers l’extérieur.
Quel mudra pratiquer en marchant ?
Varada mudra convient bien à la marche lente : laissez pendre la main gauche ouverte, paume vers l’avant. Gyan mudra est une autre option facile.
Peut-on faire Prithvi mudra ou Varada mudra en dormant ?
Vous pouvez tenir un mudra doux allongé avant de dormir, mais la main se relâchera une fois endormi, et c’est très bien ainsi.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.