Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta e os ombros relaxados, ou fique em pé com os braços ao lado do corpo.
- Deixe o braço esquerdo pender ou apoie o dorso do punho esquerdo sobre o joelho esquerdo.
- Vire a palma esquerda para a frente e deixe os cinco dedos apontarem para o chão, esticados e relaxados.
- Apoie a mão direita no colo, com a palma para cima, ou erga-a até a altura do ombro, com a palma para fora, em Abhaya mudra.
- Respire devagar e imagine-se oferecendo bondade, ajuda ou perdão a alguém.
- Permaneça de 5 a 15 minutos, depois vire a palma para cima, apoie a mão no colo e faça algumas respirações tranquilas.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para cultivar a generosidade e uma atitude de doação
- Usado tradicionalmente na meditação da compaixão e do amor bondoso
- Usado tradicionalmente para o perdão, aos outros e a si mesmo
- Usado tradicionalmente junto com o Abhaya mudra como sinal de proteção e bênção
- Uma mão aberta e relaxada que ajuda a soltar ombros e braços em longos períodos sentado
Cuidados
- Se o punho ou o cotovelo doerem, apoie o dorso da mão na coxa em vez de manter o braço afastado do corpo.
- O varada mudra é um símbolo e um apoio à meditação, não um tratamento médico.
- Trate com respeito as imagens de Buda e das divindades hindus ao praticar com elas ou exibi-las.
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Perguntas frequentes
O que é o varada mudra?
O varada mudra é o gesto de oferecer: a mão fica abaixada, com a palma para fora e os dedos apontando para baixo, como quem oferece um presente. Representa generosidade e compaixão.
Qual mão se usa no varada mudra?
Na arte budista, geralmente é a mão esquerda, enquanto a direita fica erguida em Abhaya mudra ou apoiada no colo. Na arte hindu, pode ser qualquer uma das mãos.
Quais são os benefícios do varada mudra?
É usado tradicionalmente para cultivar generosidade, compaixão e perdão durante a meditação. É uma prática simbólica; não há pesquisas sobre seus efeitos na saúde.
Qual é a diferença entre varada e abhaya mudra?
O varada é a mão abaixada que oferece, com os dedos para baixo; o abhaya é a mão erguida que protege, com os dedos para cima. Muitas estátuas de Buda em pé mostram os dois ao mesmo tempo.
Varada mudra é o mesmo que Varun mudra?
Não. O Varun mudra une a ponta do mindinho à ponta do polegar. O varada mudra é a palma aberta e abaixada, voltada para fora.
Qual mudra é melhor para fazer caminhando?
O varada mudra combina bem com uma caminhada lenta: deixe a mão esquerda pender aberta, com a palma para a frente. O Gyan mudra é outra opção fácil.
Posso fazer o Prithvi mudra ou o Varada mudra dormindo?
Você pode manter um mudra suave deitado antes de dormir, mas a mão vai relaxar quando você pegar no sono, e não há problema nisso.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.