Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido con los hombros relajados, o ponte de pie con los brazos a los lados.
- Deja caer el brazo izquierdo o apoya el dorso de la muñeca izquierda sobre la rodilla izquierda.
- Gira la palma izquierda hacia delante y deja que los cinco dedos apunten hacia el suelo, rectos y relajados.
- Apoya la mano derecha en el regazo con la palma hacia arriba, o elévala a la altura del hombro con la palma hacia fuera, en Abhaya mudra.
- Respira despacio e imagina que ofreces bondad, ayuda o perdón a alguien.
- Permanece 5–15 minutos; después gira la palma hacia arriba, apoya la mano en el regazo y respira tranquilamente unas cuantas veces.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para cultivar la generosidad y una actitud de dar
- Tradicionalmente se usa en la meditación de compasión y de bondad amorosa
- Tradicionalmente se usa para el perdón, hacia los demás y hacia uno mismo
- Tradicionalmente se usa junto con el Abhaya mudra como signo de protección y bendición
- Una mano abierta y relajada que ayuda a soltar los hombros y los brazos en las sentadas largas
Precauciones
- Si te duele la muñeca o el codo, apoya el dorso de la mano en el muslo en lugar de mantener el brazo separado del cuerpo.
- El varada mudra es un símbolo y una ayuda para meditar, no un tratamiento médico.
- Trata con respeto las imágenes de Buda y de las deidades hindúes cuando practiques con ellas o las expongas.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el varada mudra?
El varada mudra es el gesto de dar: la mano bajada con la palma hacia fuera y los dedos hacia abajo, como si ofreciera un regalo. Representa la generosidad y la compasión.
¿Con qué mano se hace el varada mudra?
En el arte budista suele ser la mano izquierda, mientras la derecha se alza en Abhaya mudra o descansa en el regazo. En el arte hindú puede ser cualquiera de las dos.
¿Qué beneficios tiene el varada mudra?
Tradicionalmente se usa para cultivar la generosidad, la compasión y el perdón durante la meditación. Es una práctica simbólica; no hay investigación sobre sus efectos en la salud.
¿Qué diferencia hay entre el varada y el abhaya mudra?
El varada es la mano que da, bajada y con los dedos hacia abajo; el abhaya es la mano que protege, alzada y con los dedos hacia arriba. Muchas estatuas de Buda de pie muestran ambos a la vez.
¿Es el varada mudra lo mismo que el Varun mudra?
No. El Varun mudra une la yema del meñique con la del pulgar. El varada mudra es la palma abierta y bajada, mirando hacia fuera.
¿Qué mudra es mejor para caminar?
El varada mudra va muy bien para caminar despacio: deja la mano izquierda abierta y colgando con la palma hacia delante. El Gyan mudra es otra opción sencilla.
¿Se puede hacer el Prithvi mudra o el Varada mudra mientras duermes?
Puedes sostener un mudra suave tumbado antes de dormir, pero la mano se relajará cuando te duermas, y no pasa nada.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.