કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ખભા ઢીલા રાખીને ટટ્ટાર બેસો, અથવા હાથ બાજુમાં રાખીને સીધા ઊભા રહો.
- ડાબો હાથ નીચે લટકવા દો અથવા ડાબા કાંડાનો પાછળનો ભાગ ડાબા ઘૂંટણ પર ટેકવો.
- ડાબી હથેળી આગળ તરફ ફેરવો અને પાંચેય આંગળીઓ જમીન તરફ, સીધી અને ઢીલી રહેવા દો.
- જમણો હાથ ખોળામાં હથેળી ઉપર રાખો, અથવા અભય મુદ્રામાં ખભાની ઊંચાઈએ હથેળી બહાર રાખીને ઉઠાવો.
- ધીમે શ્વાસ લો અને કલ્પના કરો કે તમે કોઈને દયા, મદદ કે ક્ષમા આપી રહ્યા છો.
- 5–15 મિનિટ રહો, પછી હથેળી ઉપર ફેરવી હાથ ખોળામાં રાખો અને થોડા શાંત શ્વાસ લો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે ઉદારતા અને આપવાના ભાવ માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે કરુણા અને મૈત્રી ધ્યાનમાં વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે બીજાને અને પોતાને ક્ષમા આપવા માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે અભય મુદ્રા સાથે રક્ષણ અને આશીર્વાદના ચિહ્ન તરીકે વપરાય છે
- ખુલ્લો, ઢીલો હાથ લાંબા સમય બેસતી વખતે ખભા અને હાથને હળવા રાખવામાં મદદ કરે છે
સાવચેતીઓ
- કાંડું કે કોણી દુખે તો હાથ શરીરથી દૂર રાખવાને બદલે હથેળીનો પાછળનો ભાગ સાથળ પર ટેકવો.
- વરદ મુદ્રા એક પ્રતીક અને ધ્યાનનું સાધન છે, તબીબી સારવાર નહીં.
- બુદ્ધ અને હિંદુ દેવતાઓની મૂર્તિઓ સાથે અભ્યાસ કરો કે તેમને રાખો ત્યારે તેમનો આદર કરો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
વરદ મુદ્રા શું છે?
વરદ મુદ્રા દાનની મુદ્રા છે: હાથ નીચે, હથેળી બહાર અને આંગળીઓ નીચે તરફ, જાણે ભેટ આપતા હોઈએ. તે ઉદારતા અને કરુણાનું પ્રતીક છે.
વરદ મુદ્રામાં કયો હાથ વપરાય છે?
બૌદ્ધ કલામાં સામાન્ય રીતે ડાબો હાથ, જ્યારે જમણો હાથ અભય મુદ્રામાં ઊંચો હોય છે કે ખોળામાં રહે છે. હિંદુ કલામાં કોઈ પણ હાથ હોઈ શકે.
વરદ મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરાગત રીતે ધ્યાન દરમિયાન ઉદારતા, કરુણા અને ક્ષમા માટે વપરાય છે. તે પ્રતીકાત્મક અભ્યાસ છે; આરોગ્ય પર તેની અસરો વિશે કોઈ સંશોધન નથી.
વરદ અને અભય મુદ્રામાં શું ફરક છે?
વરદ નીચો, આપતો હાથ છે જેમાં આંગળીઓ નીચે હોય છે; અભય ઊંચો, રક્ષણ આપતો હાથ છે જેમાં આંગળીઓ ઉપર હોય છે. ઊભેલા બુદ્ધની ઘણી પ્રતિમાઓમાં બંને એકસાથે દેખાય છે.
શું વરદ મુદ્રા અને વરુણ મુદ્રા એક જ છે?
ના. વરુણ મુદ્રામાં ટચલી આંગળીનું ટેરવું અંગૂઠાના ટેરવાને મળે છે. વરદ મુદ્રા બહાર તરફની ખુલ્લી, નીચી હથેળી છે.
ચાલતી વખતે કઈ મુદ્રા શ્રેષ્ઠ છે?
ધીમે ચાલવામાં વરદ મુદ્રા સારી રહે છે: ડાબો હાથ હથેળી આગળ રાખીને ખુલ્લો લટકવા દો. જ્ઞાન મુદ્રા પણ સરળ વિકલ્પ છે.
શું સૂતી વખતે પૃથ્વી મુદ્રા કે વરદ મુદ્રા કરી શકાય?
ઊંઘ પહેલાં સૂતાં સૂતાં હળવી મુદ્રા કરી શકાય, પણ ઊંઘ આવતાં હાથ ઢીલો પડી જશે, અને એ બરાબર છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.