단계별 수련 방법
- 어깨의 힘을 빼고 허리를 펴고 앉거나, 팔을 몸 옆에 두고 바르게 섭니다.
- 왼팔을 아래로 늘어뜨리거나, 왼쪽 손목 등을 왼쪽 무릎 위에 올립니다.
- 왼손 바닥이 앞을 향하게 하고, 다섯 손가락을 곧고 편안하게 바닥 쪽으로 내립니다.
- 오른손은 손바닥이 위를 향하게 무릎 위에 두거나, 아바야 무드라로 어깨 높이에 들어 손바닥을 바깥으로 향합니다.
- 천천히 숨 쉬며 누군가에게 친절, 도움, 용서를 건넨다고 떠올립니다.
- 5~15분 유지한 뒤 손바닥을 위로 돌려 무릎 위에 두고 몇 번 조용히 숨 쉽니다.
효과
- 전통적으로 너그러움과 베푸는 마음을 위해 쓰입니다
- 전통적으로 자비와 자애 명상에 쓰입니다
- 전통적으로 남을, 그리고 자신을 용서하는 데 쓰입니다
- 전통적으로 아바야 무드라와 함께 보호와 축복의 표시로 쓰입니다
- 펼치고 이완된 손이 오래 앉아 있을 때 어깨와 팔을 부드럽게 풀어 줍니다
주의사항
- 손목이나 팔꿈치가 아프면 팔을 몸에서 떼어 들지 말고 손등을 허벅지 위에 두세요.
- 바라다 무드라는 상징이자 명상 보조 수단이며, 의학적 치료가 아닙니다.
- 불상과 힌두 신상으로 수련하거나 전시할 때는 존중하는 마음으로 대하세요.
자주 묻는 질문
바라다 무드라란 무엇인가요?
베풂의 손동작으로, 한국 불교에서는 여원인(與願印)이라고 합니다. 선물을 건네듯 손을 내려 손바닥은 바깥, 손가락은 아래를 향하며 너그러움과 자비를 뜻합니다.
바라다 무드라는 어느 손으로 하나요?
불교 미술에서는 보통 왼손으로 하고, 오른손은 아바야 무드라로 들거나 무릎 위에 둡니다. 힌두 미술에서는 어느 손이든 될 수 있습니다.
바라다 무드라의 효과는 무엇인가요?
전통적으로 명상 중 너그러움, 자비, 용서를 위해 쓰입니다. 상징적인 수련이며, 건강에 미치는 효과에 대한 연구는 없습니다.
바라다 무드라와 아바야 무드라는 어떻게 다른가요?
바라다는 손가락을 아래로 내린 베푸는 손이고, 아바야는 손가락을 위로 든 보호하는 손입니다. 많은 입상 불상이 두 가지를 함께 보여 줍니다.
바라다 무드라와 바루나 무드라는 같은가요?
아닙니다. 바루나 무드라는 새끼손가락 끝과 엄지 끝을 맞댑니다. 바라다 무드라는 바깥을 향해 펼쳐 내린 손바닥입니다.
걸으면서 하기 좋은 무드라는 무엇인가요?
바라다 무드라는 천천히 걸을 때 잘 어울립니다. 왼손을 펼쳐 손바닥이 앞을 향하게 늘어뜨리세요. 갸나 무드라도 쉬운 선택입니다.
잠자면서 프리트비 무드라나 바라다 무드라를 해도 되나요?
잠들기 전 누워서 부드러운 무드라를 해도 됩니다. 다만 잠들면 손이 풀리는데, 그래도 괜찮습니다.
무드라는 집중과 이완을 위한 전통 수련입니다. 특정 건강 효과에 대한 연구는 제한적이므로, 의료 서비스를 대신하지 말고 함께 활용하세요.