La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit sur une chaise ou un coussin, les mains posées sur les cuisses, paumes vers le haut.
- Sur chaque main, repliez le pouce dans la paume et placez son extrémité à la base de l’annulaire.
- Refermez l’index, le majeur, l’annulaire et l’auriculaire sur le pouce pour former un poing souple.
- Inspirez lentement par le nez, marquez une courte pause, puis expirez lentement en laissant le ventre rentrer doucement.
- Répétez sur sept respirations lentes, puis ouvrez les mains, écartez les doigts et reposez-vous quelques respirations.
- Recommencez le cycle si vous le souhaitez, jusqu’à 5 minutes au total.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement contre le moral bas, les soucis et une sensation de lourdeur ou de blocage
- Utilisé traditionnellement pendant les sombres journées d’hiver pour relever un moral en berne
- Utilisé traditionnellement pour « refermer le poing » sur les pensées anxieuses et les laisser partir à l’expiration
- Utilisé traditionnellement comme courte pause entre deux tâches, car il ne prend que quelques minutes
- Une pratique discrète, possible au bureau, dans le bus ou au lit
Précautions
- Tse mudra ne soigne ni la dépression ni l’anxiété. Si le moral reste bas plus de deux semaines, ou si vous avez des idées de vous faire du mal, contactez tout de suite un médecin ou une ligne d’écoute.
- Gardez la pause après l’inspiration courte et facile. Évitez les rétentions de souffle si vous êtes enceinte ou souffrez d’hypertension ou d’une maladie cardiaque.
- Gardez le poing souple si vos doigts ou vos pouces sont raides ou douloureux.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Tse mudra ?
Tse mudra est un geste taoïste de la main : l’extrémité du pouce se pose à la base de l’annulaire et les autres doigts se referment dessus. On le pratique avec sept respirations lentes.
Quels sont les bienfaits de Tse mudra ?
On l’utilise traditionnellement contre le moral bas, les soucis et la sensation de lourdeur, surtout en hiver. Aucune étude clinique ne l’a évalué ; son effet apaisant vient surtout de la respiration lente.
Combien de temps pratiquer Tse mudra ?
Faites sept respirations lentes, reposez-vous mains ouvertes et recommencez si vous le souhaitez. Jusqu’à cinq minutes par jour, c’est largement suffisant.
Tse mudra peut-il aider en cas de dépression ?
Il peut vous offrir un moment de calme, mais ce n’est pas un traitement. La dépression demande une vraie prise en charge. Parlez-en à un médecin et continuez tout traitement prescrit.
D’où vient le nom « Tse mudra » ?
Le mot « mudra » vient du sanskrit et désigne un geste ou sceau ; « Tse » renvoie à la tradition taoïste chinoise. Le nom associe donc le vocabulaire du yoga à une pratique d’origine taoïste.
Tse mudra appartient-il au yoga ou au taoïsme ?
Les livres modernes sur les mudras le présentent comme un geste taoïste, et il est aujourd’hui enseigné dans de nombreux cours de yoga. Son origine historique exacte est mal documentée.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.