Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta su una sedia o un cuscino e appoggia le mani sulle cosce, con i palmi verso l'alto.
- Su ogni mano, piega il pollice nel palmo e appoggia la punta alla base dell'anulare.
- Chiudi indice, medio, anulare e mignolo sopra il pollice formando un pugno morbido.
- Inspira lentamente dal naso, fai una breve pausa, poi espira lentamente lasciando che la pancia rientri con dolcezza.
- Ripeti per sette respiri lenti, poi apri le mani, allarga le dita e riposa per qualche respiro.
- Se vuoi, ripeti il ciclo, fino a 5 minuti in tutto.
Benefici
- Tradizionalmente usato per umore basso, preoccupazioni e una sensazione di pesantezza e blocco
- Tradizionalmente usato nelle buie giornate invernali per risollevare un umore piatto
- Tradizionalmente usato per "chiudere nel pugno" i pensieri ansiosi e lasciarli andare con l'espirazione
- Tradizionalmente usato come breve pausa tra un'attività e l'altra, perché richiede solo pochi minuti
- Una pratica discreta che puoi fare alla scrivania, in autobus o a letto
Precauzioni
- Il tse mudra non è una cura per la depressione o l'ansia. Se l'umore basso dura più di due settimane, o hai pensieri di farti del male, contatta subito un medico o una linea di ascolto.
- Mantieni breve e facile l'eventuale pausa dopo l'inspirazione. Evita le pause del respiro se sei in gravidanza o hai la pressione alta o malattie cardiache.
- Tieni il pugno morbido se hai dita o pollici rigidi o doloranti.
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Domande frequenti
Che cos'è il tse mudra?
Il tse mudra è un gesto taoista della mano: la punta del pollice si appoggia alla base dell'anulare e le altre dita si chiudono sopra di esso. Si esegue con sette respiri lenti.
Quali sono i benefici del tse mudra?
Tradizionalmente si usa per umore basso, preoccupazioni e senso di pesantezza, soprattutto in inverno. Non esistono studi clinici; il suo effetto calmante deriva soprattutto dal respiro lento.
Per quanto tempo si pratica il tse mudra?
Fai sette respiri lenti, riposa con le mani aperte e, se vuoi, ripeti. Fino a cinque minuti al giorno sono più che sufficienti.
Il tse mudra può aiutare con la depressione?
Può regalarti un momento di calma, ma non è una cura. La depressione richiede cure adeguate. Parlane con un medico e continua a prendere i farmaci prescritti.
Il tse mudra si può fare in un momento di stress al lavoro?
Sì. È discreto e breve: bastano sette respiri lenti alla scrivania, con le mani appoggiate sulle cosce, per una pausa di calma.
Il tse mudra fa parte dello yoga o del taoismo?
Nei testi moderni sui mudra è descritto come un gesto taoista, e oggi viene insegnato in molte lezioni di yoga. La sua origine storica precisa non è ben documentata.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.