Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta numa cadeira ou almofada e apoie as mãos nas coxas, com as palmas para cima.
- Em cada mão, dobre o polegar para dentro da palma e coloque a ponta na base do anelar.
- Feche o indicador, o médio, o anelar e o mindinho sobre o polegar, formando um punho suave.
- Inspire devagar pelo nariz, faça uma breve pausa e depois expire devagar, deixando a barriga se recolher suavemente.
- Repita por sete respirações lentas, depois abra as mãos, afaste os dedos e descanse por algumas respirações.
- Repita o ciclo se quiser, por até 5 minutos no total.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para desânimo, preocupação e sensação de peso e estagnação
- Usado tradicionalmente nos dias escuros de inverno para levantar o ânimo
- Usado tradicionalmente para "fechar o punho" sobre pensamentos ansiosos e soltá-los na expiração
- Usado tradicionalmente como uma pausa rápida entre tarefas, já que leva só alguns minutos
- Uma prática discreta que você pode fazer na mesa de trabalho, no ônibus ou na cama
Cuidados
- O tse mudra não é tratamento para depressão ou ansiedade. Se o desânimo durar mais de duas semanas ou você tiver pensamentos de se machucar, procure agora um médico ou o CVV (ligue 188).
- Mantenha qualquer pausa após a inspiração curta e confortável. Não faça pausas respiratórias se estiver grávida ou tiver pressão alta ou doença cardíaca.
- Mantenha o punho solto se os dedos ou polegares estiverem rígidos ou doloridos.
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é o tse mudra?
O tse mudra é um gesto de mão taoista: a ponta do polegar fica na base do anelar e os outros dedos se fecham sobre ele. É feito com sete respirações lentas.
Quais são os benefícios do tse mudra?
É usado tradicionalmente para desânimo, preocupação e sensação de peso, principalmente no inverno. Não há estudos clínicos sobre ele; o efeito calmante vem sobretudo da respiração lenta.
Por quanto tempo devo fazer o tse mudra?
Faça sete respirações lentas, descanse com as mãos abertas e repita se quiser. Até cinco minutos por dia é mais do que suficiente.
O tse mudra ajuda na depressão?
Pode trazer um momento de calma, mas não é tratamento. A depressão precisa de cuidado adequado. Converse com um médico e continue tomando os remédios prescritos.
O tse mudra funciona se eu praticar sozinho em casa?
Sim. É um gesto simples, que não exige professor nem equipamento. Basta um lugar tranquilo, as mãos soltas e sete respirações lentas.
O tse mudra vem do yoga ou do taoismo?
Os livros modernos de mudras o descrevem como um gesto taoista, e hoje ele é ensinado em muitas aulas de yoga. Sua origem histórica exata não é bem documentada.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.