Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en una silla o un cojín y apoya las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba.
- En cada mano, dobla el pulgar hacia la palma y coloca la yema en la raíz del anular.
- Cierra los dedos índice, corazón, anular y meñique sobre el pulgar formando un puño suave.
- Inhala despacio por la nariz, haz una breve pausa y luego exhala despacio dejando que el vientre se recoja suavemente.
- Repite siete respiraciones lentas; después abre las manos, separa los dedos y descansa unas cuantas respiraciones.
- Si quieres, repite el ciclo hasta completar un máximo de 5 minutos.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para el ánimo bajo, la preocupación y la sensación de pesadez o estancamiento
- Tradicionalmente se usa en los días oscuros de invierno para levantar un ánimo apagado
- Tradicionalmente se usa para "cerrar el puño" sobre los pensamientos ansiosos y soltarlos al exhalar
- Tradicionalmente se usa como un breve reinicio entre tareas, ya que solo lleva unos minutos
- Una práctica discreta que puedes hacer en el escritorio, en el autobús o en la cama
Precauciones
- El tse mudra no es un tratamiento para la depresión ni la ansiedad. Si el ánimo bajo dura más de dos semanas, o tienes pensamientos de hacerte daño, contacta ahora con un médico o una línea de ayuda.
- Haz que la pausa tras la inhalación sea breve y cómoda. Omite las pausas si estás embarazada o tienes tensión alta o una enfermedad cardíaca.
- Mantén el puño suelto si tienes los dedos o los pulgares rígidos o doloridos.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el tse mudra?
El tse mudra es un gesto de la mano taoísta: la yema del pulgar descansa en la raíz del anular y los demás dedos se cierran sobre él. Se practica con siete respiraciones lentas.
¿Qué beneficios tiene el tse mudra?
Tradicionalmente se usa para el ánimo bajo, la preocupación y la sensación de pesadez, sobre todo en invierno. No hay estudios clínicos sobre él; su efecto calmante viene sobre todo de la respiración lenta.
¿Cuánto tiempo debo practicar el tse mudra?
Haz siete respiraciones lentas, descansa con las manos abiertas y repite si quieres. Hasta cinco minutos al día es más que suficiente.
¿Puede el tse mudra ayudar con la depresión?
Puede regalarte un momento de calma, pero no es un tratamiento. La depresión necesita una atención adecuada. Habla con un médico y sigue tomando la medicación que te hayan prescrito.
¿Por qué se llama gesto de los tres secretos?
El nombre procede de la tradición taoísta que recogen los libros modernos de mudras; su significado exacto no está bien documentado. En esta página se explica cómo hacerlo y sus beneficios tradicionales.
¿El tse mudra pertenece al yoga o al taoísmo?
Los libros modernos de mudras lo describen como un gesto taoísta, y hoy se enseña en muchas clases de yoga. Su origen histórico exacto no está bien documentado.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.