So geht’s – Schritt für Schritt
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder ein Kissen und lege die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel.
- Lege an jeder Hand den Daumen in die Handfläche und seine Spitze an die Wurzel des Ringfingers.
- Schließe Zeige-, Mittel-, Ring- und kleinen Finger über dem Daumen zu einer weichen Faust.
- Atme langsam durch die Nase ein, halte kurz inne, atme dann langsam aus und lass den Bauch sanft nach innen sinken.
- Wiederhole das sieben langsame Atemzüge lang, öffne dann die Hände, spreize die Finger und ruhe ein paar Atemzüge.
- Wiederhole den Zyklus nach Belieben, insgesamt bis zu 5 Minuten.
Wirkung
- Traditionell genutzt bei gedrückter Stimmung, Sorgen und einem schweren, festgefahrenen Gefühl
- Traditionell an dunklen Wintertagen genutzt, um eine flache Stimmung aufzuhellen
- Traditionell genutzt, um „die Faust um ängstliche Gedanken zu schließen“ und sie mit dem Ausatmen gehen zu lassen
- Traditionell als kurzer Neustart zwischen Aufgaben genutzt, da sie nur wenige Minuten dauert
- Eine unauffällige Übung, die du am Schreibtisch, im Bus oder im Bett machen kannst
Vorsichtsmaßnahmen
- Tse Mudra ist keine Behandlung für Depression oder Angststörungen. Wenn eine gedrückte Stimmung länger als zwei Wochen anhält oder du Gedanken hast, dir etwas anzutun, wende dich sofort an eine Ärztin, einen Arzt oder die Telefonseelsorge.
- Halte eine Pause nach dem Einatmen kurz und mühelos. Lass Atempausen weg, wenn du schwanger bist oder Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung hast.
- Halte die Faust locker, wenn deine Finger oder Daumen steif oder schmerzhaft sind.
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Häufige Fragen
Was ist die Tse Mudra?
Tse Mudra ist eine taoistische Handgeste: Die Daumenspitze ruht an der Wurzel des Ringfingers, die übrigen Finger schließen sich darüber. Sie wird mit sieben langsamen Atemzügen geübt.
Welche Wirkung hat die Tse Mudra?
Traditionell wird sie bei gedrückter Stimmung, Sorgen und einem Gefühl der Schwere genutzt, besonders im Winter. Klinische Studien gibt es nicht; ihre beruhigende Wirkung kommt vor allem vom langsamen Atmen.
Wie lange sollte ich die Tse Mudra üben?
Übe sieben langsame Atemzüge, ruhe mit offenen Händen und wiederhole nach Belieben. Bis zu fünf Minuten am Tag sind völlig ausreichend.
Kann die Tse Mudra bei Depressionen helfen?
Sie kann dir einen ruhigen Moment schenken, ist aber keine Behandlung. Depressionen brauchen fachgerechte Hilfe. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt und nimm verordnete Medikamente weiter.
Kann ich die Tse Mudra im Büro oder unterwegs üben?
Ja. Die Hände ruhen unauffällig im Schoß, und sieben langsame Atemzüge dauern nur etwa eine Minute – ideal als kurze Pause zwischendurch.
Gehört die Tse Mudra zum Yoga oder zum Taoismus?
In modernen Mudra-Büchern wird sie als taoistische Geste beschrieben und heute in vielen Yogakursen unterrichtet. Ihre genaue historische Quelle ist nicht gut belegt.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.