分步练习方法
- 坐直在椅子或坐垫上，双手放在大腿上，掌心朝上。
- 每只手的拇指弯入掌心，指尖放在无名指根部。
- 食指、中指、无名指和小指包住拇指，握成柔软的拳头。
- 用鼻子缓缓吸气，稍作停顿，再慢慢呼气，让腹部轻轻内收。
- 重复七次缓慢的呼吸，然后张开双手、伸展手指，休息几次呼吸。
- 愿意的话可以重复这一轮，总共不超过 5 分钟。
益处
- 传统上用于缓解情绪低落、忧虑以及沉重、郁结的感觉
- 传统上在昏暗的冬日用于提振低沉的心情
- 传统上用于“握住”焦虑的念头，再随呼气将其放下
- 只需几分钟，传统上用作两项任务之间的短暂重启
- 可以在办公桌前、公交车上或床上悄悄练习
注意事项
- 三秘印不能治疗抑郁或焦虑。如果情绪低落持续超过两周，或有伤害自己的念头，请立即联系医生或心理援助热线。
- 吸气后的停顿要短而轻松。孕期、高血压或心脏病患者请省略屏息停顿。
- 如果手指或拇指僵硬、疼痛，拳头请握得松一些。
常见问题
什么是三秘印？
三秘印是一种道家手印：拇指指尖抵在无名指根部，其余手指包住拇指。练习时配合七次缓慢呼吸。
三秘印有哪些好处？
传统上用于缓解情绪低落、忧虑和沉重感，尤其在冬季。目前没有相关临床研究；它的放松效果主要来自缓慢呼吸。
三秘印应该练多久？
做七次缓慢呼吸，张开双手休息，愿意的话再重复。每天最多五分钟就足够了。
三秘印能帮助缓解抑郁吗？
它或许能带给你片刻平静，但不是治疗手段。抑郁需要正规的照护。请咨询医生，并继续服用医生开的药。
Tse Mudra 的印地语和中文名称是什么？
印地语写作 त्से मुद्रा，中文常称“三秘印”或“道家三秘手印”。本页用简明的中文讲解了做法和传统益处。
三秘印属于瑜伽还是道家？
现代手印书籍将它描述为道家手势，如今许多瑜伽课也会教授。它确切的历史出处并没有可靠的文献记载。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。