Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima kwenye kiti au mto na uweke mikono juu ya mapaja, viganja vikitazama juu.
- Kwa kila mkono, kunja kidole gumba ndani ya kiganja na uweke ncha yake kwenye shina la kidole cha pete.
- Funga kidole cha shahada, cha kati, cha pete na cha mwisho juu ya kidole gumba ili kufanya ngumi laini.
- Vuta pumzi polepole kupitia pua, simama kidogo, kisha toa pumzi polepole na acha tumbo livutwe ndani kwa upole.
- Rudia kwa pumzi saba za polepole, kisha fungua mikono, tanua vidole na upumzike kwa pumzi chache.
- Rudia mzunguko ukipenda, hadi dakika 5 kwa jumla.
Faida
- Kijadi hutumika kwa huzuni, wasiwasi na hisia nzito ya kukwama
- Kijadi hutumika siku za giza za majira ya baridi kuinua hali ya moyo iliyoshuka
- Kijadi hutumika "kufumbata" mawazo ya wasiwasi na kuyaachilia kwa pumzi inayotoka
- Kijadi hutumika kama mapumziko mafupi kati ya kazi, kwa kuwa huchukua dakika chache tu
- Zoezi la faragha unaloweza kufanya mezani, kwenye basi au kitandani
Tahadhari
- Tse mudra si tiba ya msongo wa mawazo (depression) wala wasiwasi. Ikiwa huzuni inadumu zaidi ya wiki mbili, au una mawazo ya kujidhuru, wasiliana na daktari au nambari ya msaada sasa hivi.
- Kituo chochote baada ya kuvuta pumzi kiwe kifupi na rahisi. Ruka vituo vya pumzi ikiwa una mimba, shinikizo la damu au ugonjwa wa moyo.
- Acha ngumi legevu ikiwa vidole au vidole gumba vimekakamaa au vinauma.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Tse mudra ni nini?
Tse mudra ni ishara ya mkono ya Kitao: ncha ya kidole gumba hupumzika kwenye shina la kidole cha pete na vidole vingine hufunga juu yake. Hufanywa pamoja na pumzi saba za polepole.
Faida za Tse mudra ni zipi?
Kijadi hutumika kwa huzuni, wasiwasi na hisia ya uzito, hasa wakati wa baridi. Hakuna tafiti za kitabibu juu yake; athari yake ya kutuliza hutokana hasa na kupumua polepole.
Nifanye Tse mudra kwa muda gani?
Fanya pumzi saba za polepole, pumzika mikono ikiwa wazi, na urudie ukipenda. Hadi dakika tano kwa siku zinatosha.
Je, Tse mudra inaweza kusaidia msongo wa mawazo (depression)?
Inaweza kukupa muda wa utulivu, lakini si tiba. Msongo wa mawazo unahitaji huduma sahihi. Zungumza na daktari, na endelea kutumia dawa ulizoandikiwa.
Tse mudra huandikwaje kwa Kihindi?
Kwa Kihindi huandikwa त्से मुद्रा. Jinsi ya kuifanya na faida zake za jadi zimeelezwa kwa Kiswahili rahisi kwenye ukurasa huu.
Je, Tse mudra ni sehemu ya yoga au ya Utao?
Vitabu vya kisasa vya mudra huieleza kama ishara ya Kitao, na sasa hufundishwa katika madarasa mengi ya yoga. Chanzo chake halisi cha kihistoria hakijaandikwa vizuri.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.