Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido o ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los hombros relajados.
- Dobla el codo derecho y eleva la mano derecha a la altura del hombro, un poco por delante del cuerpo.
- Gira la palma hacia delante y mantén los cinco dedos estirados, juntos y apuntando hacia arriba.
- Apoya la mano izquierda en el regazo con la palma hacia arriba, o déjala caer junto al costado con la palma hacia delante (Varada mudra).
- Respira de forma lenta y regular, sintiendo la palma abierta como un signo de calma y protección.
- Mantenlo unas cuantas respiraciones o hasta 10 minutos; después baja la mano y apóyala en el muslo.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para cultivar el valor y afrontar el miedo con la mente serena
- Tradicionalmente se usa como gesto de consuelo y protección, hacia los demás y hacia uno mismo
- Tradicionalmente se usa en meditación para recordar la calma del Buda ante el peligro
- Tradicionalmente se usa como breve práctica antes de una conversación difícil, una charla o un examen
- Mantiene los hombros y la parte superior del brazo suavemente activos, lo que ayuda a estar alerta mientras estás sentado
Precauciones
- Si te duele el hombro o el cuello, baja la mano a la altura del pecho o apoya el codo en un cojín.
- El abhaya mudra es una práctica y un símbolo, no un tratamiento para la ansiedad o el pánico. Mantén cualquier tratamiento que te haya indicado tu médico.
- Trata las imágenes budistas e hindúes con respeto: no uses estatuas como decoración en el baño ni las pongas en el suelo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué significa abhaya mudra?
Abhaya mudra significa "gesto de la ausencia de miedo". La palma alzada y abierta dice "no tengas miedo" y ofrece protección y paz.
¿Con qué mano se hace el abhaya mudra?
Normalmente con la mano derecha, alzada a la altura del hombro con la palma hacia fuera. La izquierda suele descansar en el regazo o bajarse en Varada mudra. Algunas estatuas, como los budas caminantes de Sukhothai, alzan la mano izquierda.
¿Cuál es la historia del abhaya mudra?
La historia más conocida es la del elefante Nalagiri, soltado por Devadatta. El Buda alzó la mano y calmó al elefante con bondad amorosa, y así el gesto se convirtió en símbolo de la calma que vence al miedo.
¿Qué beneficios tiene el abhaya mudra?
Tradicionalmente se usa para el valor, la calma y la sensación de protección durante la meditación o antes de un momento estresante. Es una práctica simbólica, no un tratamiento médico.
¿Qué diferencia hay entre el abhaya y el varada mudra?
En el abhaya la mano está alzada con los dedos hacia arriba y significa "no temas". En el varada la mano está bajada con los dedos hacia abajo y significa "yo doy". A menudo aparecen juntos.
¿Es el abhaya mudra lo mismo que el abhaya hridaya mudra?
No. El abhaya mudra es una sola mano alzada. El abhaya hridaya mudra es un gesto con las dos manos a la altura del pecho, con las muñecas cruzadas y los dedos entrelazados.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.