Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta o stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le spalle rilassate.
- Piega il gomito destro e alza la mano destra all'altezza della spalla, un po' davanti al corpo.
- Gira il palmo in avanti e tieni le cinque dita distese, unite e rivolte verso l'alto.
- Appoggia la mano sinistra in grembo con il palmo in su, oppure lasciala lungo il fianco con il palmo in avanti (Varada mudra).
- Respira in modo lento e regolare, sentendo il palmo aperto come segno di calma e protezione.
- Mantieni per qualche respiro o fino a 10 minuti, poi abbassa la mano e appoggiala sulla coscia.
Benefici
- Tradizionalmente usato per il coraggio e per affrontare la paura con mente stabile
- Tradizionalmente usato come gesto di rassicurazione e protezione, offerto agli altri e a sé stessi
- Tradizionalmente usato in meditazione per ricordare la calma del Buddha di fronte al pericolo
- Tradizionalmente usato come breve pratica prima di una conversazione difficile, un discorso o un esame
- Mantiene spalle e braccio dolcemente attivi, il che aiuta a restare vigili mentre si sta seduti
Precauzioni
- Se la spalla o il collo fanno male, abbassa la mano all'altezza del petto o appoggia il gomito su un cuscino.
- L'abhaya mudra è una pratica e un simbolo, non una cura per ansia o attacchi di panico. Mantieni le terapie indicate dal medico.
- Tratta con rispetto le immagini buddhiste e indù: non usare le statue come decorazione in bagno o sul pavimento.
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Domande frequenti
Che cosa significa abhaya mudra?
Abhaya mudra significa "gesto dell'assenza di paura". Il palmo aperto e alzato dice "non avere paura" e offre protezione e pace.
Quale mano si usa per l'abhaya mudra?
Di solito la mano destra, alzata all'altezza della spalla con il palmo rivolto in avanti. La sinistra spesso riposa in grembo o è abbassata nel Varada mudra. Alcune statue, come i Buddha che camminano di Sukhothai, alzano la mano sinistra.
Qual è la storia dell'abhaya mudra?
La storia più nota è quella dell'elefante Nalagiri, scatenato da Devadatta. Il Buddha alzò la mano e calmò l'elefante con la gentilezza amorevole, e così il gesto divenne simbolo della calma che vince la paura.
Quali sono i benefici dell'abhaya mudra?
Tradizionalmente si usa per il coraggio, la calma e un senso di protezione durante la meditazione o prima di un momento stressante. È una pratica simbolica, non una cura medica.
Qual è la differenza tra abhaya e varada mudra?
Nell'abhaya la mano è alzata con le dita verso l'alto e significa "non temere". Nel varada la mano è abbassata con le dita verso il basso e significa "io dono". Spesso sono rappresentati insieme.
L'abhaya mudra è lo stesso dell'abhaya hridaya mudra?
No. L'abhaya mudra è una sola mano alzata. L'abhaya hridaya mudra è un gesto a due mani tenuto davanti al petto, con i polsi incrociati e le dita agganciate tra loro.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.