Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta ou fique em pé, com os pés na largura do quadril e os ombros relaxados.
- Dobre o cotovelo direito e erga a mão direita até a altura do ombro, um pouco à frente do corpo.
- Vire a palma para a frente e mantenha os cinco dedos esticados, juntos e apontando para cima.
- Apoie a mão esquerda no colo com a palma para cima, ou deixe-a pender ao lado do corpo com a palma para a frente (Varada mudra).
- Respire de forma lenta e constante, sentindo a palma aberta como um sinal de calma e proteção.
- Mantenha por algumas respirações ou até 10 minutos, depois abaixe a mão e apoie-a na coxa.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para ter coragem e enfrentar o medo com a mente firme
- Usado tradicionalmente como gesto de conforto e proteção, oferecido aos outros e a si mesmo
- Usado tradicionalmente na meditação para lembrar a calma do Buda diante do perigo
- Usado tradicionalmente como uma breve prática antes de uma conversa difícil, uma palestra ou uma prova
- Mantém ombros e braços suavemente ativos, o que ajuda a ficar alerta enquanto você está sentado
Cuidados
- Se o ombro ou o pescoço doerem, abaixe a mão até a altura do peito ou apoie o cotovelo numa almofada.
- O abhaya mudra é uma prática e um símbolo, não um tratamento para ansiedade ou pânico. Mantenha qualquer tratamento indicado pelo seu médico.
- Trate as imagens budistas e hindus com respeito: não use estátuas como decoração em banheiros ou no chão.
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Perguntas frequentes
O que significa abhaya mudra?
Abhaya mudra significa "gesto do destemor". A palma aberta e erguida diz "não tenha medo" e oferece proteção e paz.
Qual mão se usa no abhaya mudra?
Normalmente a mão direita, erguida até a altura do ombro com a palma para fora. A mão esquerda costuma ficar no colo ou abaixada em Varada mudra. Algumas estátuas, como os Budas caminhando de Sukhothai, erguem a mão esquerda.
Qual é a história por trás do abhaya mudra?
A história mais conhecida é a do elefante Nalagiri, solto por Devadatta. O Buda ergueu a mão e acalmou o elefante com amor bondoso, e o gesto se tornou símbolo da calma que vence o medo.
Quais são os benefícios do abhaya mudra?
É usado tradicionalmente para coragem, calma e sensação de proteção durante a meditação ou antes de um momento estressante. É uma prática simbólica, não um tratamento médico.
Qual é a diferença entre abhaya e varada mudra?
No abhaya, a mão fica erguida com os dedos para cima, significando "não tema". No varada, a mão fica abaixada com os dedos para baixo, significando "eu ofereço". Muitas vezes aparecem juntos.
Abhaya mudra é o mesmo que abhaya hridaya mudra?
Não. O abhaya mudra usa uma mão erguida. O abhaya hridaya mudra é um gesto com as duas mãos, feito na altura do peito, com os punhos cruzados e os dedos entrelaçados em gancho.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.