طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس معتدل الظهر أو قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين وكتفاك مسترخيتان.
- اثنِ مرفقك الأيمن وارفع يدك اليمنى إلى مستوى الكتف، أمام جسمك قليلًا.
- وجّه الراحة إلى الأمام وأبقِ الأصابع الخمس ممدودة متلاصقة تشير إلى الأعلى.
- أرح يدك اليسرى في حجرك والراحة إلى الأعلى، أو دعها تتدلّى بجانبك والراحة إلى الأمام (فارادا مودرا).
- تنفّس ببطء وانتظام، واستشعر الكف المفتوحة علامةً على الهدوء والحماية.
- حافظ على الوضعية بضعة أنفاس أو حتى 10 دقائق، ثم أنزل اليد وأرحها على فخذك.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا للشجاعة ومواجهة الخوف بذهن ثابت
- تُستخدم تقليديًا إيماءةً للطمأنة والحماية، تُمنح للآخرين وللنفس
- تُستخدم تقليديًا في التأمل لاستحضار هدوء بوذا في مواجهة الخطر
- تُستخدم تقليديًا ممارسةً قصيرة قبل حديث صعب أو كلمة أمام الناس أو امتحان
- تُبقي الكتفين وأعلى الذراع في نشاط لطيف، مما يساعدك على البقاء يقظًا أثناء الجلوس
احتياطات
- إذا آلمك كتفك أو رقبتك، فأنزل اليد إلى مستوى الصدر أو أسند المرفق إلى وسادة.
- أبهايا مودرا ممارسة ورمز، لا علاج للقلق أو نوبات الهلع. استمر في أي علاج وصفه لك طبيبك.
- تعامل مع الصور البوذية والهندوسية باحترام: لا تستخدم التماثيل للزينة في دورات المياه أو على الأرض.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ماذا تعني أبهايا مودرا؟
تعني أبهايا مودرا «إيماءة عدم الخوف». الكف المرفوعة المفتوحة تقول «لا تخف»، وتمنح الحماية والسلام.
أي يد تُستخدم في أبهايا مودرا؟
عادةً اليد اليمنى، مرفوعة إلى مستوى الكتف والراحة إلى الخارج. وغالبًا ما تستقر اليسرى في الحجر أو تنخفض في فارادا مودرا. وبعض التماثيل، مثل تماثيل بوذا الماشي في سوكوتاي، ترفع اليد اليسرى.
ما القصة وراء أبهايا مودرا؟
أشهر قصة هي قصة الفيل نالاغيري الذي أطلقه ديفاداتا. رفع بوذا يده وهدّأ الفيل بالمحبة واللطف، فصارت الإيماءة رمزًا لانتصار الهدوء على الخوف.
ما فوائد أبهايا مودرا؟
تُستخدم تقليديًا للشجاعة والهدوء والشعور بالحماية أثناء التأمل أو قبل لحظة ضاغطة. وهي ممارسة رمزية، لا علاج طبي.
ما الفرق بين أبهايا مودرا وفارادا مودرا؟
في أبهايا تكون اليد مرفوعة والأصابع إلى الأعلى، بمعنى «لا تخف». وفي فارادا تكون اليد منخفضة والأصابع إلى الأسفل، بمعنى «أنا أعطي». وكثيرًا ما تظهران معًا.
هل أبهايا مودرا هي نفسها أبهايا هريدايا مودرا؟
لا. أبهايا مودرا يد واحدة مرفوعة. أما أبهايا هريدايا مودرا فإيماءة باليدين أمام الصدر مع تقاطع الرسغين وتشابك الأصابع.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.