Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak atau berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan bahu santai.
- Bengkokkan siku kanan dan angkat tangan kanan ke paras bahu, sedikit di hadapan badan.
- Pusingkan tapak tangan menghadap ke hadapan dan kekalkan kelima-lima jari lurus, rapat dan menghala ke atas.
- Letakkan tangan kiri di pangkuan dengan tapak tangan ke atas, atau biarkan ia tergantung di sisi dengan tapak tangan menghadap ke hadapan (Varada mudra).
- Bernafas perlahan dan stabil, rasai tapak tangan terbuka sebagai tanda ketenangan dan perlindungan.
- Pegang selama beberapa nafas atau sehingga 10 minit, kemudian turunkan tangan dan letakkan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk keberanian dan menghadapi rasa takut dengan fikiran yang teguh
- Secara tradisi digunakan sebagai isyarat memberi keyakinan dan perlindungan, kepada orang lain dan diri sendiri
- Secara tradisi digunakan untuk mengingati ketenangan Buddha ketika berdepan bahaya semasa meditasi
- Secara tradisi digunakan sebagai latihan singkat sebelum perbualan sukar, ucapan atau peperiksaan
- Mengekalkan bahu dan lengan atas aktif secara lembut, yang membantu anda kekal cergas semasa duduk
Langkah berjaga-jaga
- Jika bahu atau leher anda sakit, turunkan tangan ke paras dada atau letakkan siku di atas kusyen.
- Abhaya mudra ialah amalan dan simbol, bukan rawatan untuk keresahan atau serangan panik. Teruskan sebarang rawatan yang diberikan doktor anda.
- Hormati imej Buddha dan Hindu: jangan gunakan patung sebagai hiasan di tandas atau di atas lantai.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah maksud abhaya mudra?
Abhaya mudra bermaksud "isyarat tanpa takut". Tapak tangan terbuka yang diangkat membawa pesan "jangan takut" serta menawarkan perlindungan dan kedamaian.
Tangan mana yang digunakan untuk abhaya mudra?
Biasanya tangan kanan, diangkat ke paras bahu dengan tapak tangan menghadap ke luar. Tangan kiri sering berehat di pangkuan atau diturunkan dalam Varada mudra. Sesetengah patung, seperti Buddha berjalan gaya Sukhothai, mengangkat tangan kiri.
Apakah kisah di sebalik abhaya mudra?
Kisah paling terkenal ialah tentang gajah Nalagiri yang dilepaskan oleh Devadatta. Buddha mengangkat tangannya dan menenangkan gajah itu dengan kasih sayang, lalu isyarat ini menjadi simbol ketenangan mengatasi ketakutan.
Apakah manfaat abhaya mudra?
Secara tradisi ia digunakan untuk keberanian, ketenangan dan rasa terlindung semasa meditasi atau sebelum saat yang tertekan. Ia amalan simbolik, bukan rawatan perubatan.
Apakah beza abhaya dengan varada mudra?
Dalam abhaya, tangan diangkat dengan jari ke atas, bermaksud "jangan takut". Dalam varada, tangan diturunkan dengan jari menghala ke bawah, bermaksud "aku memberi". Kedua-duanya sering ditunjukkan bersama.
Adakah abhaya mudra sama dengan abhaya hridaya mudra?
Tidak. Abhaya mudra ialah satu tangan yang diangkat. Abhaya hridaya mudra ialah isyarat dua tangan di paras dada dengan pergelangan tangan bersilang dan jari-jari bertaut.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.