ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿಟ್ಟು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ.
- ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
- ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಐದೂ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿಡಿ.
- ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇಡಿ, ಅಥವಾ ಅಂಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವಂತೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತೂಗಲು ಬಿಡಿ (ವರದ ಮುದ್ರೆ).
- ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ; ತೆರೆದ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಉಸಿರುಗಳು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಕೈ ಇಳಿಸಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಧೈರ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಇತರರಿಗೂ ನಿಮಗೂ ನೀಡುವ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯ ಮುದ್ರೆಯಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯದ ಎದುರು ಬುದ್ಧನ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಕಷ್ಟದ ಮಾತುಕತೆ, ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮುನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ತೋಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಳಿತಾಗ ಜಾಗೃತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಭುಜ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
- ಅಭಯ ಮುದ್ರೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಕೇತ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಗಾಬರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಬೌದ್ಧ ಮತ್ತು ಹಿಂದೂ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಗೌರವದಿಂದ ಕಾಣಿ: ಮೂರ್ತಿಗಳನ್ನು ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಲಂಕಾರವಾಗಿ ಇಡಬೇಡಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಅಭಯ ಮುದ್ರೆಯ ಅರ್ಥವೇನು?
ಅಭಯ ಮುದ್ರೆ ಎಂದರೆ “ನಿರ್ಭಯತೆಯ ಮುದ್ರೆ”. ಎತ್ತಿದ ತೆರೆದ ಅಂಗೈ “ಭಯಪಡಬೇಡ” ಎನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ, ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಭಯ ಮುದ್ರೆಗೆ ಯಾವ ಕೈ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲಗೈ, ಅಂಗೈ ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಗೈ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಡಿಲಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವರದ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಸುಖೋಥಾಯ್ನ ನಡೆಯುವ ಬುದ್ಧರಂತಹ ಕೆಲವು ಮೂರ್ತಿಗಳು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತವೆ.
ಅಭಯ ಮುದ್ರೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಥೆ ಏನು?
ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಥೆ ದೇವದತ್ತನು ಬಿಟ್ಟ ನಳಗಿರಿ ಆನೆಯದು. ಬುದ್ಧನು ಕೈ ಎತ್ತಿ ಮೈತ್ರಿಯಿಂದ ಆನೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮುದ್ರೆ ಭಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಶಾಂತತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಯಿತು.
ಅಭಯ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಧೈರ್ಯ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯ ಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಂಕೇತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ.
ಅಭಯ ಮತ್ತು ವರದ ಮುದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಅಭಯದಲ್ಲಿ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಅರ್ಥ “ಭಯಪಡಬೇಡ”. ವರದದಲ್ಲಿ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಇಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಅರ್ಥ “ನಾನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ”. ಇವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಭಯ ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಭಯ ಹೃದಯ ಮುದ್ರೆ ಒಂದೇಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಅಭಯ ಮುದ್ರೆ ಒಂದು ಎತ್ತಿದ ಕೈ. ಅಭಯ ಹೃದಯ ಮುದ್ರೆ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಹಾಕಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆಯಂತೆ ಸೇರಿಸುವ ಎರಡು ಕೈಗಳ ಮುದ್ರೆ.
ಮುದ್ರೆಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ; ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ, ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ.