分步练习方法
- 坐直，或双脚与髋同宽站直，肩膀放松。
- 弯曲右肘，将右手抬至肩膀高度，略微位于身体前方。
- 掌心朝前，五指伸直并拢，指尖向上。
- 左手掌心朝上放在腿上，或自然垂于体侧、掌心朝前（与愿印）。
- 平稳缓慢地呼吸，感受张开的手掌所代表的平静与守护。
- 保持几次呼吸，最长 10 分钟，然后放下手，放在大腿上。
益处
- 传统上用于培养勇气，以安稳的心面对恐惧
- 传统上作为安慰与守护的手势，既给予他人，也给予自己
- 传统上在冥想中用于忆念佛陀面对危险时的平静
- 传统上在艰难的谈话、演讲或考试前作为简短练习
- 让肩膀和上臂保持轻微用力，帮助你在静坐时保持清醒
注意事项
- 如果肩膀或颈部疼痛，可把手降到胸口高度，或把手肘放在垫子上。
- 无畏印是一种练习和象征，不能治疗焦虑或惊恐发作。请继续接受医生给予的治疗。
- 请尊重佛教和印度教的造像：不要把佛像当作装饰放在卫生间或地上。
常见问题
无畏印是什么意思？
无畏印意为“无所畏惧的手势”。举起的张开手掌表示“不要害怕”，给予守护与安宁。
无畏印用哪只手？
通常是右手，举至肩高，掌心朝外。左手常放在腿上，或下垂结与愿印。也有一些造像举的是左手，例如泰国素可泰时期的行走佛像。
无畏印背后有什么故事？
最著名的故事是提婆达多放出醉象那拉吉里（护财象）。佛陀举起手，以慈心使大象平静下来，于是这个手势成为以平静战胜恐惧的象征。
无畏印有哪些好处？
传统上用于在冥想中或压力时刻之前获得勇气、平静和受守护的感觉。它是一种象征性练习，不是医学治疗。
无畏印和与愿印有什么区别？
无畏印是手举起、手指向上，意为“莫怕”；与愿印是手垂下、手指向下，意为“我给予”。两者常一起出现。
无畏印和无畏心印（Abhaya Hridaya Mudra）一样吗？
不一样。无畏印是单手上举。无畏心印是双手在胸前结的手印，手腕交叉、手指相互勾住。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。