படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- நிமிர்ந்து அமருங்கள், அல்லது கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்துத் தோள்களைத் தளர்த்தி நேராக நில்லுங்கள்.
- வலது முழங்கையை மடித்து, வலது கையை உடலுக்குச் சற்று முன்னால் தோள் உயரத்திற்கு உயர்த்துங்கள்.
- உள்ளங்கை முன்னோக்கிப் பார்க்கும்படி திருப்பி, ஐந்து விரல்களையும் நேராக, சேர்த்து, மேல்நோக்கி வையுங்கள்.
- இடது கையை உள்ளங்கை மேல்நோக்கி மடியில் வையுங்கள், அல்லது உள்ளங்கை முன்னோக்கி இருக்கும்படி பக்கவாட்டில் தொங்கவிடுங்கள் (வரத முத்திரை).
- மெதுவாகவும் சீராகவும் மூச்சு விட்டு, திறந்த உள்ளங்கையை அமைதியின், பாதுகாப்பின் அடையாளமாக உணருங்கள்.
- சில மூச்சுகள் முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இருந்து, பின் கையைத் தாழ்த்தித் தொடையின் மேல் வையுங்கள்.
பலன்கள்
- தைரியத்திற்கும், நிலையான மனதுடன் பயத்தை எதிர்கொள்ளவும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பிறருக்கும் உங்களுக்கும் அளிக்கும் ஆறுதல், பாதுகாப்பின் முத்திரையாக பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- தியானத்தின்போது ஆபத்தின் முன் புத்தரின் அமைதியை நினைவுகூர பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- கடினமான உரையாடல், உரை அல்லது தேர்வுக்கு முன் சிறு பயிற்சியாக பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- தோள்களையும் மேல்கையையும் மென்மையாக இயக்கத்தில் வைப்பதால், அமர்ந்திருக்கும்போது விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- தோள் அல்லது கழுத்து வலித்தால், கையை மார்பு உயரத்திற்குத் தாழ்த்துங்கள் அல்லது முழங்கையை மெத்தையின் மேல் வையுங்கள்.
- அபய முத்திரை ஒரு பயிற்சியும் அடையாளமும் மட்டுமே; பதற்றத்திற்கோ பீதிக்கோ சிகிச்சை அல்ல. மருத்துவர் அளித்த சிகிச்சையைத் தொடருங்கள்.
- பௌத்த, இந்துத் திருவுருவங்களை மதியுங்கள்: சிலைகளைக் கழிவறைகளிலோ தரையிலோ அலங்காரமாக வைக்காதீர்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
அபய முத்திரையின் பொருள் என்ன?
அபய முத்திரை என்றால் "அஞ்சாமை முத்திரை". உயர்த்திய திறந்த உள்ளங்கை "அஞ்சாதே" என்று சொல்லி, பாதுகாப்பையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
அபய முத்திரைக்கு எந்தக் கை பயன்படுகிறது?
பொதுவாக வலது கை, உள்ளங்கை வெளிப்புறம் பார்க்கத் தோள் உயரத்திற்கு உயர்த்தப்படும். இடது கை பெரும்பாலும் மடியில் இருக்கும் அல்லது வரத முத்திரையில் தாழ்த்தப்படும். சுகோதாய் நடக்கும் புத்தர் சிலைகள் போன்ற சிலவற்றில் இடது கை உயர்த்தப்பட்டிருக்கும்.
அபய முத்திரையின் பின்னணிக் கதை என்ன?
தேவதத்தன் ஏவிவிட்ட நாளகிரி யானையின் கதையே மிகவும் அறியப்பட்டது. புத்தர் கையை உயர்த்தி அன்பு-கருணையால் யானையை அமைதிப்படுத்தினார்; அதனால் இந்த முத்திரை பயத்தை வெல்லும் அமைதியின் அடையாளமானது.
அபய முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
தியானத்தின்போதோ மன அழுத்தமான தருணத்திற்கு முன்போ தைரியம், அமைதி, பாதுகாப்பு உணர்வுக்கு இது பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது. இது அடையாளப் பயிற்சி, மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல.
அபய முத்திரைக்கும் வரத முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
அபயத்தில் கை விரல்கள் மேல்நோக்கி உயர்த்தப்பட்டிருக்கும்; பொருள் "அஞ்சாதே". வரதத்தில் கை விரல்கள் கீழ்நோக்கித் தாழ்த்தப்பட்டிருக்கும்; பொருள் "வழங்குகிறேன்". இவை பெரும்பாலும் இணைந்தே காட்டப்படுகின்றன.
அபய முத்திரையும் அபய ஹ்ருதய முத்திரையும் ஒன்றா?
இல்லை. அபய முத்திரை ஒரே உயர்த்திய கை. அபய ஹ்ருதய முத்திரை மணிக்கட்டுகள் குறுக்காக, விரல்கள் கொக்கியிட்டு மார்பின் முன் வைக்கப்படும் இரு கை முத்திரை.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.