So geht’s – Schritt für Schritt
- Setze dich aufrecht hin oder stehe aufrecht, die Füße hüftbreit, die Schultern entspannt.
- Beuge den rechten Ellbogen und hebe die rechte Hand auf Schulterhöhe, etwas vor den Körper.
- Drehe die Handfläche nach vorn und halte alle fünf Finger gestreckt, geschlossen und nach oben gerichtet.
- Lege die linke Hand mit der Handfläche nach oben in den Schoß oder lass sie mit nach vorn gewandter Handfläche seitlich hängen (Varada Mudra).
- Atme langsam und gleichmäßig und spüre die offene Hand als Zeichen von Ruhe und Schutz.
- Halte die Geste einige Atemzüge oder bis zu 10 Minuten, senke dann die Hand und lege sie auf den Oberschenkel.
Wirkung
- Traditionell genutzt für Mut und um Angst mit ruhigem Geist zu begegnen
- Traditionell als Geste der Ermutigung und des Schutzes genutzt, für andere und für dich selbst
- Traditionell in der Meditation genutzt, um sich an die Ruhe des Buddha angesichts von Gefahr zu erinnern
- Traditionell als kurze Übung vor einem schwierigen Gespräch, einem Vortrag oder einer Prüfung genutzt
- Hält Schultern und Oberarm sanft aktiv, was dir hilft, im Sitzen wach zu bleiben
Vorsichtsmaßnahmen
- Wenn Schulter oder Nacken schmerzen, senke die Hand auf Brusthöhe oder stütze den Ellbogen auf ein Kissen.
- Abhaya Mudra ist eine Übung und ein Symbol, keine Behandlung von Angst oder Panik. Behalte jede Behandlung bei, die dir ärztlich verordnet wurde.
- Begegne buddhistischen und hinduistischen Bildnissen mit Respekt: Nutze Statuen nicht als Deko im Badezimmer oder auf dem Boden.
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Häufige Fragen
Was bedeutet die Abhaya Mudra?
Abhaya Mudra bedeutet „Geste der Furchtlosigkeit“. Die erhobene offene Hand sagt „Fürchte dich nicht“ und schenkt Schutz und Frieden.
Welche Hand wird für die Abhaya Mudra verwendet?
Meist die rechte Hand, auf Schulterhöhe erhoben, die Handfläche nach außen. Die linke Hand ruht oft im Schoß oder ist in der Varada Mudra gesenkt. Manche Statuen, etwa die schreitenden Buddhas von Sukhothai, heben die linke Hand.
Welche Legende steht hinter der Abhaya Mudra?
Die bekannteste ist die vom Elefanten Nalagiri, den Devadatta losgelassen hatte. Der Buddha hob die Hand und beruhigte den Elefanten mit liebender Güte – so wurde die Geste zum Symbol für Ruhe, die Angst überwindet.
Welche Wirkung hat die Abhaya Mudra?
Traditionell wird sie für Mut, Ruhe und ein Gefühl von Schutz genutzt, in der Meditation oder vor einem stressigen Moment. Sie ist eine symbolische Übung, keine medizinische Behandlung.
Was ist der Unterschied zwischen Abhaya und Varada Mudra?
Bei Abhaya ist die Hand erhoben, die Finger zeigen nach oben: „Fürchte dich nicht“. Bei Varada ist die Hand gesenkt, die Finger zeigen nach unten: „Ich gebe“. Oft werden beide zusammen dargestellt.
Ist die Abhaya Mudra dasselbe wie die Abhaya Hridaya Mudra?
Nein. Abhaya Mudra ist eine erhobene Hand. Abhaya Hridaya Mudra ist eine Geste mit beiden Händen vor der Brust, mit gekreuzten Handgelenken und ineinander verhakten Fingern.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.