วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงหรือยืนตรง เท้าห่างกันเท่าสะโพก ไหล่ผ่อนคลาย
- งอข้อศอกขวา แล้วยกมือขวาขึ้นระดับไหล่ อยู่หน้าลำตัวเล็กน้อย
- หันฝ่ามือไปด้านหน้า เหยียดนิ้วทั้งห้าให้ตรง ชิดกัน และชี้ขึ้น
- วางมือซ้ายหงายบนตัก หรือปล่อยห้อยข้างลำตัวโดยหันฝ่ามือไปด้านหน้า (วรทมุทรา)
- หายใจช้า ๆ สม่ำเสมอ รับรู้ฝ่ามือที่เปิดอยู่เป็นสัญลักษณ์แห่งความสงบและการคุ้มครอง
- ค้างไว้สองสามลมหายใจหรือนานถึง 10 นาที จากนั้นลดมือลงวางบนต้นขา
ประโยชน์
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้เพื่อความกล้าหาญและเผชิญความกลัวด้วยจิตที่มั่นคง
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้เป็นท่ามือแห่งการให้ความมั่นใจและการคุ้มครอง ทั้งต่อผู้อื่นและต่อตัวเอง
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้ระหว่างนั่งสมาธิเพื่อระลึกถึงความสงบของพระพุทธเจ้าเมื่อเผชิญภัย
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้เป็นการฝึกสั้น ๆ ก่อนการสนทนาที่ยาก การพูดต่อหน้าผู้คน หรือการสอบ
- ช่วยให้ไหล่และต้นแขนทำงานเบา ๆ ทำให้ตื่นตัวขณะนั่ง
ข้อควรระวัง
- หากปวดไหล่หรือคอ ให้ลดมือลงมาระดับอก หรือวางข้อศอกบนหมอน
- อภยมุทราเป็นการฝึกและสัญลักษณ์ ไม่ใช่การรักษาโรควิตกกังวลหรืออาการแพนิก ควรรับการรักษาที่แพทย์ให้ไว้ต่อไป
- ปฏิบัติต่อรูปเคารพทางพุทธและฮินดูด้วยความเคารพ อย่านำพระพุทธรูปไปตกแต่งในห้องน้ำหรือวางบนพื้น
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
อภยมุทราหมายถึงอะไร
อภยมุทราหมายถึง "ท่ามือแห่งความไม่หวาดกลัว" ฝ่ามือที่ยกขึ้นสื่อว่า "อย่ากลัวเลย" และมอบการคุ้มครองกับความสงบ
อภยมุทราใช้มือข้างไหน
โดยปกติใช้มือขวา ยกขึ้นระดับไหล่และหันฝ่ามือออก มือซ้ายมักวางบนตักหรือลดลงในวรทมุทรา พระพุทธรูปบางองค์ เช่น พระพุทธรูปปางลีลาสมัยสุโขทัย ยกมือซ้ายขึ้นแทน
ตำนานเบื้องหลังอภยมุทราคืออะไร
ตำนานที่รู้จักกันดีที่สุดคือเรื่องช้างนาฬาคิรีที่พระเทวทัตปล่อยให้ตกมัน พระพุทธเจ้ายกพระหัตถ์ขึ้นและทรงสงบช้างด้วยเมตตา ท่ามือนี้จึงเป็นสัญลักษณ์แห่งความสงบที่ชนะความกลัว
อภยมุทรามีประโยชน์อย่างไร
ตามตำราดั้งเดิม ใช้เพื่อความกล้าหาญ ความสงบ และความรู้สึกได้รับการคุ้มครองระหว่างนั่งสมาธิหรือก่อนช่วงเวลาที่ตึงเครียด เป็นการฝึกเชิงสัญลักษณ์ ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์
อภยมุทรากับวรทมุทราต่างกันอย่างไร
ในอภยมุทรา มือยกขึ้นโดยนิ้วชี้ขึ้น หมายถึง "อย่ากลัว" ส่วนในวรทมุทรา มือลดต่ำโดยนิ้วชี้ลง หมายถึง "เราให้" มักแสดงคู่กัน
อภยมุทราเหมือนกับอภยหฤทยมุทราหรือไม่
ไม่เหมือน อภยมุทราคือการยกมือข้างเดียว ส่วนอภยหฤทยมุทราเป็นท่ามือสองข้างที่ทำตรงหน้าอก ไขว้ข้อมือและเกี่ยวนิ้วเข้าด้วยกัน
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน