કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ટટ્ટાર બેસો અથવા પગ થાપા જેટલા પહોળા રાખીને સીધા ઊભા રહો, ખભા ઢીલા રાખો.
- જમણી કોણી વાળો અને જમણો હાથ ખભાની ઊંચાઈ સુધી, શરીરથી થોડો આગળ ઉઠાવો.
- હથેળી આગળ તરફ ફેરવો અને પાંચેય આંગળીઓ સીધી, ભેગી અને ઉપર તરફ રાખો.
- ડાબો હાથ ખોળામાં હથેળી ઉપર રાખો, અથવા હથેળી આગળ રાખીને બાજુમાં લટકવા દો (વરદ મુદ્રા).
- ધીમે અને સ્થિર શ્વાસ લો, ખુલ્લી હથેળીને શાંતિ અને રક્ષણના ચિહ્ન તરીકે અનુભવો.
- થોડા શ્વાસ કે 10 મિનિટ સુધી રહો, પછી હાથ નીચે લાવી સાથળ પર રાખો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે હિંમત માટે અને સ્થિર મનથી ડરનો સામનો કરવા માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે બીજાને અને પોતાને આશ્વાસન અને રક્ષણ આપતી મુદ્રા તરીકે વપરાય છે
- ધ્યાનમાં પરંપરાગત રીતે જોખમ સામે બુદ્ધની શાંતિને યાદ કરવા માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે અઘરી વાતચીત, ભાષણ કે પરીક્ષા પહેલાં ટૂંકા અભ્યાસ તરીકે વપરાય છે
- ખભા અને બાવડાને હળવેથી સક્રિય રાખે છે, જેથી બેઠા હો ત્યારે સજાગ રહેવામાં મદદ મળે છે
સાવચેતીઓ
- ખભો કે ગરદન દુખે તો હાથ છાતીની ઊંચાઈ સુધી નીચો રાખો અથવા કોણી ગાદી પર ટેકવો.
- અભય મુદ્રા એક અભ્યાસ અને પ્રતીક છે, ચિંતા કે પેનિકની સારવાર નથી. ડૉક્ટરે આપેલી સારવાર ચાલુ રાખો.
- બૌદ્ધ અને હિંદુ મૂર્તિઓનો આદર કરો: પ્રતિમાઓને શૌચાલયમાં કે જમીન પર શણગાર તરીકે ન રાખો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
અભય મુદ્રાનો અર્થ શું છે?
અભય મુદ્રા એટલે "નિર્ભયતાની મુદ્રા". ઊંચી ખુલ્લી હથેળી કહે છે "ડરશો નહીં" અને રક્ષણ તથા શાંતિ આપે છે.
અભય મુદ્રામાં કયો હાથ વપરાય છે?
સામાન્ય રીતે જમણો હાથ, ખભાની ઊંચાઈએ હથેળી બહાર રાખીને. ડાબો હાથ ઘણી વાર ખોળામાં રહે છે અથવા વરદ મુદ્રામાં નીચે હોય છે. સુખોથાઈની ચાલતા બુદ્ધની કેટલીક પ્રતિમાઓમાં ડાબો હાથ ઊંચો હોય છે.
અભય મુદ્રા પાછળની કથા શું છે?
સૌથી જાણીતી કથા દેવદત્તે છોડી મૂકેલા હાથી નાલાગિરિની છે. બુદ્ધે હાથ ઊંચો કરીને મૈત્રીભાવથી હાથીને શાંત કર્યો, તેથી આ મુદ્રા ડર પર શાંતિના વિજયનું પ્રતીક બની.
અભય મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરાગત રીતે ધ્યાન દરમિયાન કે તણાવભરી ક્ષણ પહેલાં હિંમત, શાંતિ અને રક્ષણની લાગણી માટે વપરાય છે. તે પ્રતીકાત્મક અભ્યાસ છે, તબીબી સારવાર નહીં.
અભય અને વરદ મુદ્રામાં શું ફરક છે?
અભયમાં હાથ ઊંચો અને આંગળીઓ ઉપર હોય છે, અર્થ "ડરશો નહીં". વરદમાં હાથ નીચો અને આંગળીઓ નીચે તરફ હોય છે, અર્થ "હું આપું છું". બંને ઘણી વાર સાથે દર્શાવાય છે.
શું અભય મુદ્રા અને અભય હૃદય મુદ્રા એક જ છે?
ના. અભય મુદ્રા એક ઊંચો હાથ છે. અભય હૃદય મુદ્રા બે હાથની મુદ્રા છે, જે છાતી પાસે કાંડાં ક્રોસ કરીને અને આંગળીઓ એકબીજામાં ભેરવીને કરાય છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.