단계별 수련 방법
- 허리를 펴고 앉거나, 발을 골반 너비로 벌리고 바르게 서서 어깨의 힘을 뺍니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 어깨 높이로, 몸보다 조금 앞으로 들어 올립니다.
- 손바닥이 앞을 향하게 하고, 다섯 손가락을 곧게 모아 위를 가리키게 합니다.
- 왼손은 손바닥이 위를 향하게 무릎 위에 두거나, 손바닥이 앞을 향하게 몸 옆으로 내립니다(바라다 무드라).
- 천천히 고르게 숨 쉬며, 펼친 손바닥을 평온과 보호의 표시로 느낍니다.
- 몇 번의 호흡에서 최대 10분까지 유지한 뒤 손을 내려 허벅지 위에 둡니다.
효과
- 전통적으로 용기를 내고 흔들림 없는 마음으로 두려움을 마주하는 데 쓰입니다
- 전통적으로 남에게, 그리고 자신에게 안심과 보호를 전하는 손동작으로 쓰입니다
- 전통적으로 명상 중 위험 앞에서도 평온했던 붓다를 떠올리는 데 쓰입니다
- 전통적으로 어려운 대화, 발표, 시험 전에 하는 짧은 수련으로 쓰입니다
- 어깨와 위팔을 부드럽게 쓰게 해 앉아 있는 동안 깨어 있도록 돕습니다
주의사항
- 어깨나 목이 아프면 손을 가슴 높이로 내리거나 팔꿈치를 쿠션에 받치세요.
- 아바야 무드라는 수련이자 상징이며, 불안이나 공황의 치료법이 아닙니다. 의사가 처방한 치료는 계속하세요.
- 불교와 힌두교의 성상을 존중하세요. 불상을 화장실이나 바닥에 장식으로 두지 마세요.
자주 묻는 질문
아바야 무드라는 무슨 뜻인가요?
'두려움 없음의 손동작'이라는 뜻으로, 한국 불교에서는 시무외인(施無畏印)이라고 합니다. 들어 올린 손바닥은 '두려워하지 말라'는 뜻으로 보호와 평화를 전합니다.
아바야 무드라는 어느 손으로 하나요?
보통 오른손을 어깨 높이로 들고 손바닥이 바깥을 향하게 합니다. 왼손은 무릎 위에 두거나 바라다 무드라로 내립니다. 태국 수코타이의 걷는 불상처럼 왼손을 드는 경우도 있습니다.
아바야 무드라에 얽힌 이야기는 무엇인가요?
가장 유명한 이야기는 데바닷타가 풀어놓은 코끼리 날라기리입니다. 붓다가 손을 들어 자애로 코끼리를 진정시켰고, 이 손동작은 평온이 두려움을 이기는 상징이 되었습니다.
아바야 무드라의 효과는 무엇인가요?
전통적으로 명상 중이나 긴장되는 순간 전에 용기, 평온, 보호받는 느낌을 위해 쓰입니다. 상징적인 수련이며 의학적 치료가 아닙니다.
아바야 무드라와 바라다 무드라는 어떻게 다른가요?
아바야는 손가락이 위를 향하게 손을 들어 '두려워 말라'는 뜻입니다. 바라다는 손가락이 아래를 향하게 손을 내려 '베푼다'는 뜻입니다. 둘은 함께 표현되는 경우가 많습니다.
아바야 무드라와 아바야 흐리다야 무드라는 같은가요?
아닙니다. 아바야 무드라는 한 손을 드는 손동작입니다. 아바야 흐리다야 무드라는 가슴 앞에서 손목을 교차하고 손가락을 걸어 잡는 두 손 손동작입니다.
무드라는 집중과 이완을 위한 전통 수련입니다. 특정 건강 효과에 대한 연구는 제한적이므로, 의료 서비스를 대신하지 말고 함께 활용하세요.