Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте удобно с прямой спиной или лягте на спину, положив руки на живот.
- Держите правую руку ладонью вверх перед животом и положите в неё левую, тоже ладонью вверх.
- Проведите правый большой палец вверх между мизинцем и безымянным пальцем левой руки, чтобы его кончик лёг в центр левой ладони.
- Соедините кончик левого большого пальца с кончиком левого безымянного.
- Расслабьте остальные пальцы и дышите медленно и ровно в живот.
- Оставайтесь 5–10 минут, до трёх раз в день, затем разъедините руки. В следующий раз можно поменять руки.
Польза
- Традиционно используется для восстановления сил после стресса, переработки и истощения
- Традиционно используется при низкой мотивации и в дни «разряженной батарейки»
- В книгах о мудрах традиционно связывается с почками и стихией воды — резервами организма
- Традиционно используется для спокойного, ровного отдыха, как у крокодила, греющегося на солнце
Меры предосторожности
- Мудры не лечат выгорание, депрессию или болезни почек. Продолжайте принимать назначенные лекарства и обратитесь к врачу, если истощение не проходит.
- Давите большим пальцем легко; остановитесь, если кисть сводит или она покалывает.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Макара-мудра?
Макара-мудра — жест крокодила: одна рука лежит в другой, нижний большой палец проходит к верхней ладони, а верхний большой палец касается своего безымянного.
В чём главная польза Макара-мудры?
Традиционно она восстанавливает силы после стресса и истощения и поддерживает спокойный отдых. Клинических исследований нет.
Сколько удерживать Макара-мудру?
Удерживайте её 5–10 минут, до трёх раз в день, сидя или лёжа на спине.
Помогает ли Макара-мудра от тёмных кругов под глазами или для кожи?
Доказательств нет. Больше помогают хороший сон, достаточное питьё и визит к врачу при стойких изменениях.
Макара-мудра — это то же, что Макарасана?
Нет. Макарасана — поза крокодила, лёжа на животе. Макара-мудра — жест рук, который выполняют сидя или лёжа на спине.
Есть ли у Макара-мудры побочные эффекты?
Вредных побочных эффектов не известно. После неё вы можете почувствовать расслабленность или сонливость.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.