Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо в устойчивое положение: скрестив ноги, на коленях или на стуле, поставив стопы на пол.
- Положите левую руку на колени ладонью вверх.
- Положите тыльную сторону правой руки в левую ладонь, тоже ладонью вверх, чтобы пальцы обеих рук лежали друг на друге.
- Расслабьте большие пальцы и позвольте им слегка разойтись; соприкасаться им не нужно.
- Закройте глаза и позвольте дыханию стать медленным и тихим. Для Бхайрави-мудры поменяйте руки, чтобы сверху была левая.
- Оставайтесь 10–30 минут, затем разъедините руки, потрите ладони друг о друга и откройте глаза.
Польза
- Традиционно используется как положение рук для медитации и пранаямы
- Традиционно используется для неподвижности и ощущения равновесия
- Традиционно считается, что она объединяет две стороны тела и два главных энергетических канала (иду и пингалу)
- Традиционно используется, чтобы обратить внимание внутрь и расслабить плечи и руки
Меры предосторожности
- Мудры не заменяют лечение. Продолжайте принимать назначенные лекарства и обращайтесь к врачу при любых проблемах со здоровьем.
- Если плечи тянет вперёд, положите на колени подушку или сложенный плед, чтобы приподнять руки.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Бхайрава-мудра?
Бхайрава-мудра — положение рук для медитации: правая рука лежит в левой, обе ладонями вверх, на коленях. Она названа в честь Бхайравы, грозной формы Шивы.
В чём главная польза Бхайрава-мудры?
Традиционно она поддерживает медитацию, неподвижность и баланс между двумя сторонами тела. Клинических исследований нет; помогают медленное дыхание и спокойное сидение.
Чем Бхайрава-мудра отличается от Бхайрави-мудры?
Меняется только рука сверху. Правая рука сверху — Бхайрава; левая рука сверху — Бхайрави.
Чем Бхайрава-мудра отличается от Дхьяна-мудры?
Руки лежат одинаково, но в Дхьяна-мудре кончики больших пальцев соприкасаются, образуя овал. В Бхайрава-мудре большие пальцы расслаблены.
Сколько удерживать Бхайрава-мудру?
Она подходит для долгих практик: 10–30 минут медитации или пранаямы.
Помогает ли Бхайрава-мудра росту волос?
Доказательств нет. При выпадении волос обратитесь к врачу или дерматологу, чтобы проверить причины, например низкий уровень железа или проблемы со щитовидной железой.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.